Olahraga merupakan aktivitas fisik atau latihan tubuh yang dapat menunjang kesehatan. Kegiatan olahraga yang dilakukan secara teratur memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Secara umum, olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit. Tubuh yang bergerak saat olahraga memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga membuat tubuh lebih sehat dan kuat.

Selain itu, manfaat olahraga lainnya adalah dapat menjaga kesehatan mental. Olahraga terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, meningkatkan konsentrasi, hingga meningkatkan rasa percaya diri. Menurut Barbara Nosal, Ph.D., yang dikutip dari laman kemkes.go.id, melakukan olahraga selama 30 menit dapat meningkatkan produksi serotonin atau suatu neurotransmitter yang berkaitan dengan pengaturan suasana hati, perilaku sosial, kualitas tidur, nafsu makan, dan memori.

Manfaat olahraga bagi tubuh tentu tak perlu diragukan lagi. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan minat dan kebutuhan tubuh agar mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.

Salah satu hal yang kerap menjadi pertanyaan adalah mana yang lebih sehat, olahraga pagi atau malam hari? Waktu olahraga yang tepat baik pagi maupun malam hari memiliki manfaat masing-masing.

Olahraga Pagi

Lara Carlson, Ph.D., seorang Profesor Ilmu Olahraga Terapan dari University of New England mengungkapkan, selain meningkatkan kesehatan, olahraga pagi membantu menurunkan berat badan. Aktivitas fisik di pagi hari dapat merevitalisasi metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori tubuh.

Olahraga pagi juga membantu untuk membentuk kebiasaan berolahraga agar lebih konsisten dan teratur. Mengingat kegiatan fisik yang dilakukan secara terus menerus akan berdampak besar bagi kondisi kesehatan tubuh. 

Namun perlu diingat, sebelum melakukan olahraga pagi, para ahli menyarankan agar melakukan pemanasan lebih lama. Hal ini karena suhu tubuh relatif rendah saat pagi hari dan detak jantung juga lebih lambat sehingga butuh waktu untuk tubuh menyesuaikan dengan aktivitas fisik yang akan dilakukan.

Olahraga Malam

Sementara itu, mengutip dari laman WomensHealthMag, menurut Lara Carlson, olahraga malam hari memiliki manfaat meningkatkan enzim dan fungsi otot. Sebuah penelitian menunjukkan jika olahraga malam terbukti lebih efektif untuk pembentukan otot karena pada malam hari kadar testosteron lebih tinggi sehingga mendorong untuk pertumbuhan otot.

Selain itu, olahraga malam juga dapat membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia. Aktivitas fisik malam hari yang dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan dipercaya efektif untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak dan bangun tidur di pagi hari menjadi lebih segar.

Perlu diketahui, olahraga malam sebaiknya dilakukan antara jam 6 sore hingga 8 malam. Pada waktu tersebut tubuh sedang berada di puncaknya dan otot berada dalam kondisi yang sangat fleksibel. Perhatikan juga jenis olahraga yang dipilih sebelum melakukan aktivitas fisik malam hari.

Lalu mana yang lebih sehat, olahraga pagi atau malam hari?

Seperti yang telah diuraikan di atas, olahraga pagi maupun olahraga malam memiliki manfaat masing-masing. Sesuaikan dengan goals apa yang diinginkan saat berolahraga.

Namun menurut American Heart Association, pada akhirnya olahraga yang akan dilakukan bergantung pada empat hal; lokasi, waktu, tipe olahraga, dan setting sosial (akan berolahraga sendirian atau bersama teman). Pilihlah waktu olahraga yang sesuai dengan rutinitas dan jadwal harian. Mengingat pada dasarnya olahraga akan bermanfaat jika dilakukan secara konsisten dan terus menerus.

Selain aktivitas fisik seperti rutin olahraga, perlu juga memperhatikan asupan makanan dan minum setelah berolahraga. Setelah energi terkuras, tubuh biasanya berada dalam kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan.

Salah satu menu minuman di Madame Chang yang cocok dikonsumsi setelah beraktivitas/olahraga yaitu Young Coconut Chia Seed. Kandungan kelapa dan chia seed yang kaya manfaat dapat membantu mengembalikan ion tubuh setelah berolahraga sekaligus menambah serat bagi tubuh kita.

Pilihan menu Madame Chang lainnya dapat dilihat di sini, atau dapat dipesan secara online melalui GoFood, GrabFood atau Shopee Food.