Dalam perjalanan mencapai berat badan ideal atau gaya hidup sehat, tidak jarang banyak orang terkadang merasa tertekan oleh aturan ketat dalam program diet mereka. Namun, apa jadinya jika memberi sedikit kelonggaran dengan melakukan “Cheating Day” ke dalam rencana diet? Meskipun terdengar kontroversial, Cheating Day memiliki manfaat tertentu dan dapat menjadi kunci kesuksesan jangka panjang dalam menjalankan program diet. Nah pada artikel ini Madame Chang akan membahas mengenai pentingnya Cheating Day serta memberikan tips efektif untuk melakukannya tanpa menghancurkan usaha diet sehingga program diet tetap berjalan sukses.
Pengertian Cheating Day
Sebelum mengetahui apa saja keuntungan Cheating Day, pastikan untuk memahami terlebih dahulu pengertian dari Cheat Day. Saat sedang diet, sesekali pasti akan muncul keinginan untuk bebas makan apa saja entah itu makanan junk food atau makanan lain yang berbeda dari menu diet biasanya. Nah momen tersebut dinamakan “cheat days“, di mana muncul sebuah ide untuk beristirahat sejenak dari pola makan yang strict bagi orang yang sedang menjalani program diet. Namun jika dilakukan dengan cara yang tepat, Cheating Day ini memiliki banyak manfaat. Karena konsep Cheat Day memiliki peranan penting dalam menjaga keseimbangan mental dan fisik selama menjalani diet. Hal ini juga memberikan kelonggaran dan membantu mengurangi tekanan dan kejenuhan yang mungkin dirasakan oleh banyak orang saat menjalani rutinitas program diet ketat.
Alasan Mengapa Cheat Day Sangat Penting
Sebelum mengetahui bagaimana cara melakukan Cheating Day yang tepat, berikut adalah 5 alasan mengapa cheat day sangat penting bagi mereka yang sedang menjalani program diet:
1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Cheating Day seringkali dikaitkan dengan peningkatan produksi hormon leptin dalam tubuh. Ahli manajemen berat badan meyakini bahwa tingkat leptin yang tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran kalori dan membantu penurunan berat badan. Ketika diet dengan kalori defisit, tubuh dapat mengalami penyesuaian metabolisme, dan menjadwalkan cheat day secara teratur dianggap dapat mencegah penurunan metabolisme tersebut.
2. Menambah Energi Tubuh
Diet ketat dalam jangka waktu panjang dapat mengurangi simpanan glikogen dalam otot, menyebabkan rasa nyeri dan penurunan performa olahraga. Melalui cheat day, dengan konsumsi karbohidrat, dapat membantu mengisi kembali simpanan glikogen, membuat tubuh lebih berenergi, dan mendukung kinerja workout.
3. Mengatur Keseimbangan Hormon
Diet rendah kalori dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, mempengaruhi menstruasi, rambut, kelelahan, dan lainnya. Mengonsumsi menu tinggi kalori sekali dalam seminggu, seperti pada cheat day, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur metabolisme dan produksi insulin tubuh.
4. Menghindari Kejenuhan Saat Diet
Diet rendah kalori seperti Keto atau Paleo dapat terasa monoton dan mempengaruhi kesehatan mental. Cheat day memberikan kebebasan untuk menikmati makanan tanpa rasa bersalah, mengurangi kebosanan, dan membantu mengurangi keinginan khusus terhadap makanan tertentu yang mungkin muncul selama diet.
5. Meningkatkan Konsistensi dalam Diet
Banyak orang gagal dalam diet karena kesulitan mempertahankan konsistensi. Cheat day membantu menghindari perasaan tertekan yang mungkin timbul akibat batasan ekstrem pada pola makan. Dengan memberikan kelonggaran sesekali, proses hidup sehat dan diet menjadi lebih mudah dijalani, meningkatkan konsistensi dalam mengikuti program diet.
Cara Menjalankan Cheating Day yang Tepat
1. Atur Jadwal Cheat Day dengan Bijak
Umumnya, Cheating Day dilakukan satu kali dalam seminggu di akhir pekan atau bisa juga satu kali dalam sebulan. Setiap orang memiliki metode cheat day yang berbeda beda, ada yang hanya menerapkan cheat meal, namun ada pula yang benar-benar melakukan Cheating Day. Jadwal ini membantu mencegah perilaku berlebihan dan menjaga kedisiplinan.
2. Kendalikan Porsi Makanan
Meskipun sedang menjalani Cheating Day, penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsi makanan agar tetap sesuai dengan kebutuhan tubuh. Tubuh biasanya akan memberikan sinyal kapan saat merasa lapar atau kenyang. Artinya, disarankan untuk makan saat merasa lapar dan menghentikan konsumsi makanan ketika perut sudah merasa kenyang. Suatu penelitian menunjukkan bahwa makan dengan memperhatikan intuisi tubuh dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan. Pendekatan ini juga dapat membantu Anda tetap setia pada program diet yang sedang dijalankan, sehingga keinginan untuk makan berlebihan dapat dikurangi. Hal Ini juga dapat membantu mencegah overcheating dan menjaga progres diet agar tetap aman.
Baca Juga: Inilah 5 Menu Diet yang Praktis dan Mudah, Harus Coba!
3. Buat Versi Sehat Dari Makanan yang Diinginkan
Jika pada saat cheat day memiliki keinginan untuk mengkonsumsi pizza, burger, atau es krim, coba buat versi sehatnya. Sebagai contoh, membuat pizza sendiri dengan menggunakan roti gandum, saus tomat buatan sendiri, dan taburan sayuran serta daging yang rendah lemak. Selain itu, bisa juga membuat es krim dengan menggunakan susu rendah lemak yang dicampur dengan jus buah alami dan tambahan yogurt. Dengan cara ini, Cheating Day akan tetap aman meskipun dilakukan sehari dalam satu minggu.
4. Pilih Jenis Makanan yang Tepat
Sesekali melakukan Cheating Day memang diperbolehkan, Namun meskipun diizinkan untuk beristirahat sejenak dari diet yang ketat, ini tidak berarti bisa dengan bebas mengkonsumsi makanan yang dilarang selama diet. Jadi pastikan untuk selalu memilih makanan dengan bijak. Hindari mengkonsumsi makanan dengan kandungan kalori berlebihan, karena kalori yang masuk ke tubuh harus tetap sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan dan dikeluarkan oleh tubuh setiap hari dapat membantu menentukan jumlah dan jenis makanan yang dapat dikonsumsi selama cheat day atau cheat meal. Namun, kebutuhan kalori setiap individu bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, tingkat aktivitas, berat badan, dan target penurunan berat badan yang ingin dicapai. Untuk itu, bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan harian kalori. Selain itu, jangan lupa untuk tetap memilih makanan yang mengandung nutrisi seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan sumber protein untuk mempertahankan keseimbangan gizi.
Itulah beberapa penjelasan mengapa Cheating Day sangat penting saat menjalani program diet. Karena Cheating Day dapat menjadi aspek yang positif dalam perjalanan diet jika dilakukan dengan bijak. Dengan mengikuti tips yang tepat, kita dapat menikmati makanan favorit tanpa mengorbankan progres diet yang telah dicapai. Pastikan untuk terus memperhatikan konsumsi makanan sehat dan bergizi harian untuk menjaga tubuh tetap sehat dan diet tetap aman meskipun sering melakukan cheat day.
Untuk urusan kebutuhan makanan sehat dan bergizi Madame Chang hadir dengan berbagai menu sehat, lezat, dan bergizi yang bisa menjadi pilihan yang cerdas bagi mereka yang ingin menjalani hidup sehat dan menjalani program diet sehat. Beberapa menu makanan sehat yang ada di Madame Chang antara lain seperti Salad kocok, Salad House Chicken, Overnight Meal, dan lainnya. Bahkan tersedia juga menu cheat day seperti Crispy Potato Chips with salsa sauce, tahu gejrot, tofu sandwich, Coconut Affogato, dan lain sebagainya yang bisa dinikmati tanpa ragu karena setiap menu yang ada di Madame Chang sudah dipertimbangkan kandungan nutrisinya.
Untuk mendapatkan makanan dan minuman sehat yang kaya akan nutrisi silahkan segera menghubungi kontak Madame Chang disini. Anda juga bisa melakukan pemesanan langsung di Resto kami atau melakukan pemesanan secara online melalui Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.
0 Comments