Mudik Sehat, Lebaran Lebih Aman di 2024

Lebaran menjadi momen yang selalu dinanti-nantikan setiap tahun oleh umat Muslim di seluruh dunia, karena menjadi waktu di mana keluarga dan teman-teman berkumpul untuk merayakan kemenangan setelah berpuasa selama sebulan penuh. Namun, seringkali perayaan Lebaran diwarnai oleh kebiasaan pola makan berlebihan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Banyak dari kita tergoda oleh lezatnya hidangan khas Lebaran, seperti ketupat, rendang, opor ayam, dan kue-kue tradisional seperti nastar, kastengel, dan lainnya, sehingga tidak menjaga makanan. Namun, konsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah serat dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan berat badan, kenaikan kadar gula darah, serta masalah pencernaan lainnya.

Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama periode Lebaran dan mudik, penting untuk memperhatikan pola makan dan melakukan diet setelah lebaran. Berikut ini Madame chang memberikan 8 tips pola makan setelah lebaran untuk menjaga tubuh tetap sehat dan ideal saat Lebaran 2024.

 

1. Porsi Kecil, Frekuensi Tinggi

Tips pola makan setelah lebaran yang pertama agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu makan dengan porsi kecil. Menu lebaran di Indonesia identik dengan makanan berat yang mengandung banyak banyak kuah santan dan manis-manis, seperti opor, gulai, kue nastar, oseng hati ampela, balado telur kentang dan lain sebagainya. Alih-alih makan dalam porsi besar, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering dalam sehari. Ini akan membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

 

2. Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan

Tips pola makan setelah lebaran yang kedua agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu memperbanyak konsumsi sayuran dan buah buahan. Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya. Sertakan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan segar dalam setiap menu Lebaran  untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

 

3. Kurangi Konsumsi Gula dan Gorengan

Tips pola makan setelah lebaran yang ketiga agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu dengan mengurangi konsumsi gula dan gorengan. Gula dan gorengan menjadi salah satu contoh makanan yang jika dikonsumsi berlebihan akan berakibat fatal pada kesehatan. Membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula serta makanan yang digoreng menjadi salah satu cara yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Untuk itu kurangi menggunakan gula dan minyak pada sajian menu Lebaran nanti, gantilah dengan alternatif yang lebih sehat seperti makanan yang direbus, dipanggang, atau dikukus.

 

Baca Juga: Atasi Mabuk Dengan Bunga Krisan dan Temukan Khasiat Tak Terduga Lainnya

 

4. Pilih Sumber Protein yang Sehat

Tips pola makan setelah lebaran yang keempat agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu memilih sumber protein yang sehat. Terdapat banyak sekali pilihan protein untuk sajian menu khas lebaran, namun tidak semuanya baik untuk tubuh. Untuk itu perlu cermat dalam memilih sumber protein yang rendah lemak dan tinggi nutrisi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan tahu. Hindari konsumsi daging berlemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

 

5. Minum Air Putih Secukupnya

Tips pola makan setelah lebaran yang kelima agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu konsumsi air putih secukupnya. Meskipun sajian minuman saat Lebaran sangat beragam terutama yang manis-manis, pastikan untuk tidak melewatkan minum air putih. Kenapa? Karena tetap menjaga tubuh terhidrasi dengan minum air putih secukupnya setiap hari dapat membuat tubuh tetap segar dan fit. Patikan untuk menghindari minuman beralkohol dan minuman bersoda yang mengandung banyak gula.

 

6. Olahraga Teratur

Tips pola makan setelah lebaran yang keenam agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu olahraga dengan teratur. Meskipun saat lebaran sibuk berkeliling untuk bersilaturahmi, pastikan untuk tidak melewatkan olahraga. Karena melakukan olahraga dengan teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Apalagi sehabis mengkonsumsi makanan lebaran yang banyak mengandung manis dan lemak. Beberapa hal yang bisa dilakukan saat olahraga yaitu dengan berjalan kaki, bersepeda, jogging, atau melakukan yoga dan pilates adalah beberapa pilihan olahraga yang dapat 

 

7. Jaga Waktu Makan

Tips pola makan setelah lebaran selanjutnya agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu dengan menjaga waktu makan. Meskipun setiap Lebaran selalu disibukkan dengan keliling tempat saudara atau mudik yang memakan banyak waktu di perjalanan, pastikan untuk terus menjaga waktu makan. Usahakan untuk makan pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari makan larut malam karena dapat mengganggu pola tidur dan pencernaan Anda.

 

8. Rencanakan Menu Sehat dari Madame Chang

Tips pola makan setelah lebaran yang terakhir agar berat badan tidak naik dan tubuh tetap bugar yaitu dengan merencanakan menu sehat dari madame chang untuk menu lebaran. Madame Chang menawarkan menu olahan yang lezat dan sehat untuk membantu  menjaga pola makan setelah Lebaran. Berikut adalah beberapa menu olahan dari Madame Chang yang bisa dicoba saat Lebaran:

 

• Madame Chang Rice: Nasi yang diolah dengan rempah-rempah alami untuk memberikan rasa yang kaya dan lezat.
• Madame Chang’s Rolls Chicken: Ayam yang dibungkus dengan bahan-bahan segar dan disajikan dengan saus khas Madame Chang.
• Tofu Sandwich: Sandwich yang diisi dengan tofu yang lembut dan sayuran segar.
• MC J-Rice: Variasi nasi yang kaya akan nutrisi dan cita rasa.
• Overnight Oatmeal: Sarapan sehat yang dapat disiapkan semalam dan dihiasi dengan buah-buahan segar.
• Inari: Sushi yang dibungkus dengan tahu dan disajikan dengan saus yang lezat.
• Young Coconut Chia Seeds: Minuman segar yang mengandung banyak serat dan nutrisi.
• Sesame Chicken: Ayam yang dimasak dengan saus wijen yang kaya rasa.

 

Dengan mengikuti tips-tips di atas dan menikmati menu olahan sehat dari Madame Chang, kamu dapat menjaga pola makan tetap sehat dan seimbang setelah periode Lebaran. Selamat menikmati hidangan lezat dan tetap sehat! Madame Chang menyajikan berbagai pilihan menu makanan dan minuman sehat yang kaya akan nutrisi seimbang. Untuk mendapatkan mendapatkan makanan dan minuman sehat yang kaya akan nutrisi silahkan segera menghubungi kontak Madame Chang disini. Anda juga bisa melakukan pemesanan langsung di Resto kami atau melakukan pemesanan secara online melalui Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.