Lebaran menjadi momen untuk berkumpul dengan keluarga dan sanak famili lainnya. Momen kebersamaan tersebut sering kali diisi dengan kegiatan makan bersama. Hidangan khas lebaran yang tersaji tentu sayang untuk dilewatkan bahkan tak jarang membuat khilaf karena telah menyantapnya secara berlebihan. Mengonsumsi makanan secara berlebihan tentu tak baik bagi kesehatan tubuh. Terlebih jenis makanan yang dikonsumsi merupakan makanan tinggi kalori yang dapat memicu kenaikan berat badan. Setelah berhari-hari menikmati hidangan lezat dan kue-kue tradisional saat lebaran, kini saatnya untuk kembali ke pola makan yang sehat dan seimbang.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut 8 tips terbaru untuk membantu menjaga pola makan setelah lebaran dan kembali ke jalur menuju gaya hidup yang lebih sehat.
1. Mulai dengan Porsi Kecil
Setelah periode makan besar selama lebaran, mulailah kembali ke pola makan sehat dengan memperhatikan ukuran porsi makan. Mulai dengan porsi yang lebih kecil dan nikmati makanan secara perlahan, sehingga tubuh memiliki waktu untuk merespons rasa kenyang.
2. Prioritaskan Sayuran dan Buah-buahan
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan. Sayur dan buah merupakan makanan sehat kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Sayuran dan buah-buahan juga rendah kalori, sehingga membantu untuk merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
3. Minum Air Putih Secara Teratur
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih secara teratur sepanjang hari. Air membantu menjaga metabolisme tubuh tetap lancar dan menghindari kebingungan antara rasa haus dan lapar.
4. Rencanakan Menu Sehat
Buatlah rencana menu sehat untuk sepekan ke depan. Pilihlah makanan yang rendah lemak, rendah gula, dan tinggi serat untuk mendukung kesehatan pencernaan dan penurunan berat badan.
5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Gula
Hindari makanan olahan yang tinggi gula tambahan dan lemak jenuh. Batasi konsumsi camilan manis dan makanan cepat saji, dan pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt rendah lemak.
6. Sertakan Protein dalam Setiap Makan
Pastikan setiap menu makan mengandung sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu. Protein membantu memperbaiki jaringan otot dan memberikan perasaan kenyang yang lebih tahan lama.
7. Tetap Aktif dengan Berolahraga
Jangan lupakan pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga pola makan sehat. Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Aktivitas fisik membantu membakar kalori berlebih dan meningkatkan metabolisme.
8. Praktikkan Kebiasaan Makan yang Penuh Perhatian
Berikan perhatian penuh saat makan, nikmati setiap gigitan dengan kesadaran penuh. Hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel, karena hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan tanpa disadari.
Selain 8 tips di atas, mengonsumsi menu olahan sehat dari Madame Chang juga dapat membantu menjaga pola makan setelah lebaran. Diet setelah lebaran akan terasa menyenangkan dengan menyantap rekomendasi menu sehat seperti Madame Chang Rice, Madame Chang’s Rolls Chicken, Tofu Sandwich, MC J-Rice, Overnight Oatmeal, Inari, Young Coconut Chia Seeds, Sesame Chicken.
Semua menu sehat tersebut dapat dipesan di Madame Chang. Sebagai pelopor makanan sehat di Surabaya, Madame Chang menawarkan pilihan menu sehat yang enak. Beragam hidangan appetizer hingga dessert sehat disajikan dengan bahan pilihan yang berkualitas. Klik di sini untuk booking dan reservasi, atau pesan melalui online di GoFood, GrabFood atau Shopee Food.
0 Comments