Berapa Sih Ketentuan Minimal Olahraga Pada Setiap Usia?

Di era gaya hidup sehat 2024, kesadaran akan pentingnya kesehatan tubuh semakin meningkat. Salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga secara teratur. Namun, seberapa sering dan seberapa intens perlu berolahraga tergantung pada usia masing-masing individu. 

Ketentuan minimal olahraga pada setiap usia memegang peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Berikut selengkapnya fakta-fakta tentang ketentuan olahraga untuk setiap golongan usia serta ketahui olahraga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

 

Usia Anak-anak dan Remaja

Bagi anak-anak dan remaja, olahraga bukan hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk perkembangan otot dan tulang. Menurut pedoman kesehatan, pada usia anak-anak dan remaja, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga intens setidaknya 1 jam setiap hari.

 

Aktivitas ini bisa berupa bermain di luar ruangan, bersepeda, atau berpartisipasi dalam kegiatan olahraga di sekolah. Penting untuk mengajarkan kepada anak-anak bahwa berolahraga itu menyenangkan, sehingga mereka akan membawa kebiasaan sehat ini ke masa dewasa.

 

Usia Dewasa Muda

Di usia dewasa muda, tuntutan kehidupan yang sibuk seringkali membuat olahraga terabaikan. Namun, penting untuk diingat bahwa pada usia ini, olahraga tidak hanya tentang menjaga fisik tetapi juga mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

 

Para ahli kesehatan merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intens setiap minggu, ditambah dengan latihan kekuatan dua kali seminggu dapat menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Aktivitas olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging, berenang, atau berolahraga di gym. Dengan konsistensi, olahraga dapat menjadi bagian yang tak terpisahkan dari gaya hidup sehat di usia ini.

Usia Orang Dewasa

Bagi orang dewasa, menjaga kebugaran fisik menjadi semakin penting. Di usia ini, banyak orang mengalami penurunan metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

 

Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intens setiap minggu, serta latihan kekuatan dua kali seminggu. Aktivitas ini dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit.

 

Usia Lansia

Meskipun olahraga mungkin terasa lebih sulit di usia lanjut, tetapi manfaatnya tetap besar. Olahraga dapat membantu menjaga mobilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental pada orang tua.

 

Untuk para lansia direkomendasikan setidaknya berolahraga 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intens setiap minggu, ditambah dengan latihan kekuatan dua kali seminggu. Aktivitas ini bisa disesuaikan dengan kondisi fisik dan preferensi pribadi, seperti berjalan kaki, senam ringan, atau yoga.

 

Di mana dan kapan harus berolahraga?

 

Salah satu hal terbaik tentang olahraga adalah fleksibilitasnya. Tidak perlu berada di gym atau lapangan olahraga untuk berolahraga. 

 

Berjalan kaki di sekitar lingkungan tempat tinggal, naik sepeda ke tempat kerja, atau melakukan latihan sederhana di rumah pun sudah termasuk dalam aktivitas fisik. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, asalkan dikerjakan secara konsisten demi memprioritaskan kesehatan.

 

Ketentuan minimal olahraga pada setiap usia memang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Dengan mengikuti pedoman yang disarankan dan menyadari bahwa olahraga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, gaya hidup sehat menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Ingatlah, investasi dalam kesehatan tubuh adalah investasi terbaik yang bisa dilakukan untuk masa depan.

 

Selain menjaga kesehatan tubuh dengan olahraga, perlu juga untuk menjaga asupan makanan agar tetap ternutrisi dengan baik. Pilihan menu makan sehat dapat dipesan di Madame Chang. Sebagai pelopor makanan sehat di Surabaya, Madame Chang menawarkan pilihan menu sehat yang enak. Beragam hidangan appetizer hingga dessert sehat disajikan dengan bahan pilihan yang berkualitas. Klik di sini untuk lihat menunya.