Wajib Tahu! Ini 5 Penyebab Rasa Ingin Ngemil Terus Dan Cara Mengatasinya

by May 22, 2023Kesehatan0 comments

Kamu masih sering merasa ingin ngemil terus padahal sudah makan banyak? Atau kamu sering merasa ingin menyantap makanan di depanmu padahal perut belum terasa lapar? Ya, beberapa orang tentu pernah merasakan kondisi tersebut.

Rasa lapar yang dirasakan seseorang secara terus menerus dan ingin makan terus dapat disebabkan banyak hal. Ada banyak penyebab ingin ngemil terus yang perlu kamu ketahui. Pasalnya hal tersebut juga dapat mempengaruhi kondisi kesehatanmu.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 penyebab rasa ingin ngemil terus meskipun sudah makan banyak. Ketahui juga cara untuk mengatasinya.

 

1. PMS

Saat seorang wanita memasuki masa Pre Menstrual Syndrome atau PMS biasanya akan merasa sangat lapar hingga nafsu makan meningkat. Hal inilah yang dapat menjadi penyebab ngemil terus meski sudah makan banyak.

Saat PMS, tubuh mengalami perubahan hormon yang cukup signifikan. Hormon serotonin, progesteron, dan estrogen yang meningkat saat menstruasi sangat wajar membuat nafsu makan juga meningkat. Hormon-hormon tersebut bahkan dapat membuatmu untuk terus-terusan ingin makanan manis atau asin.

 

2. Olahraga Terlalu Berat

Penyebab ngemil terus yang selanjutnya adalah olahraga terlalu berat. Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga tentu mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun jika dilakukan secara berlebihan justru akan mendatangkan masalah baru.

Olahraga terlalu berat dan berlebihan membuat tubuh akan membakar banyak energi dari karbohidrat dan lemak. Kondisi tersebut dapat membuat tubuh merasa lapar terus menerus hingga meningkatnya nafsu makan.

 

3. Kondisi Kesehatan Terganggu

Kondisi kesehatan juga dapat menjadi penyebab ingin ngemil terus. Nafsu makan yang meningkat dapat menjadi tanda adanya gangguan kesehatan seperti gula darah tinggi atau diabetes dan penyakit lainnya.

Selain itu, kondisi psikologis seseorang juga dapat menjadi penyebab mudah lapar. Seperti saat stres, tubuh meningkatkan produksi hormon stres, kortisol. Meningkatnya hormon kortisol dapat membuat nafsu makan meningkat hingga menjadi penyebab keinginan menyantap makanan tinggi gula dan lemak terus-menerus.

 

4. Kurang Tidur

Penyebab ngemil terus yang selanjutnya adalah kurang tidur. Mungkin kamu bertanya-tanya, bagaimana bisa kurang tidur menjadi penyebab meningkatnya nafsu makan.

Ya, saat seseorang kurang tidur terjadi lonjakan kadar ghrelin yang merupakan hormon merangsang nafsu makan dan menurunkan kadar leptin (hormon yang menimbulkan rasa kenyang). Keseimbangan hormon leptin dan ghrelin terganggu saat seseorang kurang tidur yang akibatnya dapat menjadi penyebab nafsu makan naik.

 

5. Jenis Makanan yang Dikonsumsi

Jenis makanan yang dikonsumsi ternyata juga dapat menjadi penyebab ngemil terus meski sudah makan banyak. Asupan karbohidrat sederhana seperti makanan manis atau minuman tinggi gula memang dapat memberikan energi lebih cepat karena lebih mudah dicerna dan diubah menjadi energi.

Namun kadar gula darah juga bisa berkurang drastis yang dapat menjadi penyebab mudah lapar dan ingin makan terus. Selain itu, kurang protein juga dapat menjadi penyebab cepat lapar. Mengutip dari Journal of Obesity & Metabolic Syndrome (2020), protein dapat meningkatkan hormon peptida YY yang bisa mengurangi nafsu makan dan membatasi asupan makanan.

 

Cara Mengatasi Rasa Ingin Ngemil Terus

Setelah mengetahui penyebab ingin ngemil terus, tentu kamu bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi rasa lapar tersebut. Merangkum dari laman Alodokter, berikut cara mengatasi rasa ingin ngemil terus yang perlu kamu ketahui.

  1. Makanlah dengan lebih disiplin, lebih sering tapi dengan porsi kecil.
  2. Pilihlah jenis makanan karbohidrat kompleks yang dapat menunda rasa lapar.
  3. Saat merasa lapar, segera minum air putih sebelum memutuskan untuk mengunyah makanan.
  4. Atur pola tidur agar waktu istirahat lebih berkualitas dan teratur.
  5. Tetap aktif bergerak dan berolahraga dengan cukup.
  6. Kelola stres dan jaga kesehatan mental agar tidak terjadi stress eating atau makan berlebih akibat stres yang diderita.

 

Penting memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi agar tidak  mudah lapar. Pilihan makanan sehat dapat kamu pesan di Madame Chang. Madame Chang adalah restoran sehat pertama di Surabaya dan merupakan BEST HEALTHY RESTAURANT SINCE 2012. 

Madame Chang menyediakan berbagai menu makanan berat, minuman, hingga dessert sehat, lezat, dan menyegarkan yang bisa kamu pesan setiap hari untuk berbuka puasa maupun sahur. Untuk pemesanan kamu bisa langsung hubungi Madame Chang disini untuk melakukan reservasi atau langsung kunjungi Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood untuk melakukan pemesanan secara online menu-menu menyehatkan dari Madame Chang.  

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2022 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.