Hindari Ini, Penyebab Kram Sering Terjadi di Malam Hari

Kram kaki, terutama yang terjadi di malam hari tentu menjadi hal yang sangat mengganggu ketika tidur. Sensasi tiba-tiba yang menusuk dan kontraksi otot yang tidak terkendali  tentu membuat siapa pun merasa tidak nyaman. Penyebabnya bisa bermacam-macam, dari aktivitas fisik yang berlebihan hingga kekurangan mineral tertentu. Berikut selengkapnya penyebab terjadi kram tubuh,  lengkap dengan cara mengatasinya dan mencegah kram di malam hari.

Penyebab Kram Kaki di Malam Hari

1. Kekurangan Elektrolit: Salah satu penyebab umum kram kaki adalah kekurangan elektrolit seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Ketika tubuh kekurangan salah satu dari ini, otot menjadi cenderung lebih mudah berkontraksi dan kram bisa terjadi, terutama saat tidur di malam hari.
2. Dehidrasi: Kurangnya cairan dalam tubuh juga dapat menjadi pemicu kram kaki. Dehidrasi mengganggu keseimbangan elektrolit yang penting untuk fungsi otot yang sehat.
3. Kondisi Kesehatan yang Mendasari: Beberapa kondisi kesehatan seperti diabetes, masalah sirkulasi, atau penyakit saraf tertentu juga dapat meningkatkan risiko kram kaki, terutama pada malam hari ketika tubuh cenderung beristirahat.
4. Aktivitas Fisik yang Berlebihan: Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang intens bisa menyebabkan kelelahan otot, yang kemudian bisa memicu kram kaki saat tubuh beristirahat di malam hari.
5. Posisi Tidur yang Tidak Nyaman: Posisi tidur yang tidak tepat atau terlalu lama dalam satu posisi tertentu bisa menyebabkan tekanan berlebih pada saraf atau pembuluh darah, menyebabkan kram kaki.

Cara Mengatasi Kram Kaki di Malam Hari

1. Peregangan Otot: Saat kram terjadi di malam hari, segera lakukan peregangan lembut pada otot yang kram. Tarik jari kaki ke arah dalam untuk merenggangkan otot betis dan paha.
2. Pijat: Pijat lembut otot yang kram dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit.
3. Terapi Panas atau Dingin: Terapi panas atau dingin dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Gunakan handuk hangat atau botol air panas untuk meredakan otot yang kram.
4. Minum Air: Jika dehidrasi menjadi penyebabnya, minumlah air putih untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.

 Cara Mencegah Kram Kaki di Malam Hari

1. Posisi Tidur yang Nyaman: Cobalah untuk tidur dalam posisi yang nyaman menggunakan bantal atau alas kaki yang mendukung postur tidur yang baik.
2. Olahraga Teratur: Lakukan olahraga secara teratur untuk menjaga kekuatan dan kestabilan otot.
3. Cukup Minum Air: Pastikan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi yang dapat menjadi penyebab terjadi kram tubuh.
4. Konsumsi Makanan Kaya Elektrolit: Pastikan asupan makanan mencakup sumber magnesium, kalium, dan kalsium yang cukup seperti pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan produk susu.

Menu makanan sehat tersebut dapat di pesan di Madame Chang. Sebagai pelopor makanan sehat pertama di Surabaya, Madame Chang menawarkan aneka pilihan menu sehat yang enak. Beragam hidangan appetizer hingga dessert sehat disajikan dengan bahan pilihan yang berkualitas untuk meningkatkan nutrisi pada tubuh. Klik di sini untuk lihat pilihan menunya.

Perlu diingat, jika kram kaki sering terjadi  secara teratur dan mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi kesehatan yang menjadi penyebab terjadi kram tubuh. Setiap tubuh berbeda, jadi penting untuk mendengarkan sinyal-sinyal yang diberikan oleh tubuh dan meresponsnya dengan bijak untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih serius.

Tunggu apa lagi? hubungi Madame Chang disini untuk melakukan reservasi dan pemesanan atau langsung kunjungi Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood untuk melakukan pemesanan secara online