Inilah Takaran Yang Benar Sarapan Oatmeal Bagi Yang Menjalankan Diet

Meskipun sedang menjalani program diet, memperhatikan asupan makanan dengan jumlah kalori harian merupakan hal yang sangat penting. Untuk itu tetap perlu mengkonsumsi oatmeal yang bisa menjadi pengganti karbohidrat. Oatmeal adalah salah satu makanan yang telah menjadi pilihan sarapan populer bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet. Selain memberikan energi yang tahan lama, oatmeal juga kaya serat, rendah lemak, dan dapat membantu menjaga kadar gula darah. Meskipun begitu, penting untuk memperhatikan takaran yang benar agar manfaat oatmeal bisa diserap tubuh dengan optimal. Lantas berapa takaran yang tepat untuk mengkonsumsi oatmeal harian sebagai pengganti karbohidrat? Madame Chang telah merangkum penjelasanya berikut ini.

Mengenal Apa Itu Diet Oatmeal 

Oatmeal, Sumber: Freepik

Oatmeal memiliki keunggulan sebagai sumber karbohidrat kompleks yang membuat rasa kenyang lebih lama. Serat larut di dalamnya membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal rendah lemak dan tinggi nutrisi, menjadikannya pilihan cerdas untuk diet sehat. Dalam jenis diet ini oatmeal menjadi alternatif untuk hidangan utama sehari-hari karena mengkonsumsi oatmeal termasuk makanan rendah kalori. Karena dalam semangkuk oatmeal (160 gram) mengandung kalori yang relatif rendah, hanya sekitar 142 kkal. Tidak hanya itu, mengkonsumsi oatmeal juga dianggap dapat memenuhi kebutuhan serat harian yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Meskipun demikian, mengganti makanan pokok dengan oatmeal tidak secara langsung mengakibatkan penurunan berat badan. Proses ini memerlukan penggantian makan besar yang tinggi kalori dengan oatmeal, sambil tetap aktif mengurangi asupan kalori harian secara umum. 

Takaran Mengkonsumsi Oatmeal yang Tepat

Saat sedang menjalani diet sehat, tubuh tetap membutuhkan asupan kalori harian yang seimbang. Oleh karena itu, disarankan untuk mengkonsumsi oatmeal, karena oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian. Akan tetapi penting untuk memperhatikan takaran yang pas saat mengkonsumsi mengkonsumsi oatmeal, terlebih jika dikonsumsi sehari hari. Tujuannya untuk menghindari risiko asupan kalori berlebihan. Sehingga program diet dapat berjalan secara optimal. 

Dalam situs Harvard Health Publishing dijelaskan bahwa orang dewasa membutuhkan asupan kalori sekitar 1.200 – 1.500 kkal per hari untuk mencapai penurunan berat badan yang efektif. Sedangkan untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 – 1 kg per minggu dengan menggunakan diet oatmeal, diperlukan pengurangan 500 – 1.000 kalori setiap hari. Oleh karena itu, disarankan untuk  mengkonsumsi oatmeal sebanyak setengah cangkir oat kering atau 78 gram dengan kandungan 50 gram karbohidrat dan sekitar 300 kalori pada setiap makanan utamanya, diluar tambahan kalori dari lauk pauk nantinya.Jika mengkonsumsi oatmeal dengan takaran yang telah dianjurkan tersebut, maka oatmeal masih aman jika dikonsumsi 3 kali sehari pada setiap makan utama. 

Dampak Terlalu Banyak Mengkonsumsi Oatmeal

Meskipun oatmeal memberikan banyak manfaat, terlalu banyak mengkonsumsinya juga dapat memiliki dampak negatif. Oatmeal dikenal memiliki serat yang tinggi, jika mengkonsumsi oatmeal secara berlebihan tanpa cukup cairan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit. Selain itu, beberapa varian oatmeal instan mungkin mengandung pemanis tambahan dan gula, yang sebaiknya dihindari. Karena bisa menyebabkan gagal diet. 

Overnight Oatmeal

Sebagai solusinya, mengkonsumsi Overnight Oatmeal dengan Berries, Chia Seed, dan Susu Almond bisa menjadi solusi sehat untuk yang menjalani program diet oatmeal. Dengan mengkonsumsi overnight oatmeal, bisa menghindari resiko terlalu banyak mengonsumsi oatmeal dan menyajikan variasi oatmeal yang lezat. Cara membuat overnight oatmeal sendiri di rumah juga sangatlah mudah, cukup campurkan oatmeal dengan susu almond Madame Chang, tambahkan chia seed untuk tambahan serat dan omega-3, serta tambahkan berries alami seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan lain sebagainya. Overnight Oatmeal sangatlah praktis, karena bisa disiapkan saat malam hari kemudian disimpan dalam lemari es dan bisa dikonsumsi untuk sarapan pagi. 

Itulah takaran mengkonsumsi oatmeal yang aman untuk menjalankan program diet.  Dengan memperhatikan takaran yang benar, memilih bahan-bahan dengan bijak, dan mengeksplorasi variasi topping yang sehat, sarapan oatmeal menjadi sangat lezat dan menyehatkan. Selain itu, dengan memahami takaran yang tepat dan memperhatikan pilihan tambahan, Anda dapat menikmati manfaat oatmeal tanpa khawatir tentang dampak negatif. Namun jika merasa bosan dengan rutinitas mengkonsumsi oatmeal setiap sarapan atau setiap makan tidak ada salahnya untuk mencoba menu Overnight Oatmeal yang lezat dan menyehatkan. 

Pastikan untuk tetap konsisten dengan pilihan makanan sehat Anda serta tingkatkan aktivitas fisik melalui olahraga untuk hasil yang optimal. Namun, perlu diingat untuk tetap berhati-hati agar tidak mengurangi terlalu banyak kalori, karena hal ini dapat memperlambat proses metabolisme tubuh dan bisa menyebabkan masalah pada kesehatan. Untuk mendapatkan susu almond sehat dan segar, silahkan segera menghubungi kontak Madame Chang disini. Anda juga bisa melakukan pemesanan langsung di Resto kami atau melakukan pemesanan secara online melalui Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.