5 Cara Mengatasi Gelambir di Lengan, Coba Yuk!

by Feb 7, 2023Kesehatan0 comments

Lengan merupakan salah satu anggota tubuh yang sering menjadi tempat menumpuknya lemak sehingga membuat lemak bergelambir dan tidak kencang. Banyak orang mengeluhkan masalah lengan bergelambir dan merasa tidak percaya diri dengan tubuh mereka saat memakai pakaian tertentu. Namun kamu tidak perlu khawatir lagi, karena Madame Chang memiliki beberapa tips mengatasi gelambir di lengan yang sangat mengganggu penampilan tersebut. Nah, berikut ini merupakan 5 cara mengatasi gelambir di lengan yang bisa kamu coba dan lakukan untuk mengecilkan lengan yang bergelambir.

 

1. Olahraga Aerobik

Cara mengatasi gelambir di lemak yang pertama yaitu dengan melakukan senam aerobik. Melakukan gerakan-gerakan senam aerobik dapat membantu membakar kalori serta menghancurkan lemak yang ada di tubuh terutama di area lengan yang bergelambir akibat tumpukan lemak. Caranya, kamu bisa melakukan senam aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas yang sedang. Selain itu, kamu juga bisa menggabungkan senam aerobik dengan jenis olahraga lain seperti muay thai, tinju, lari, berenang, treadmill, angkat beban, dan lain sebagainya. Kamu perlu melakukan gerakan atau olahraga yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas, agar bisa membantu menghilangkan lemak di tangan.

2. Melakukan Dumbbells

Tips mengatasi gelambir di lemak yang kedua yaitu melakukan dumbbells. Latihan dumbbells sendiri merupakan salah satu variasi dari latihan angkat beban yang bertujuan untuk membangun kekuatan otot lengan dan bahu, terutama pada otot trisep dan bisep. Caranya, kamu bisa membuka kaki selebar bahu, kemudian letakkan dumbbells pada tangan kanan dan kiri. Selanjutnya angkat dumbbells secara perlahan di depan dada. Lalu gerakkan tangan ke samping seperti membentuk huruf V. Tidak lupa pastikan perut kamu dalam posisi dikunci dan dada membusung, kemudian kepala lurus menghadap ke depan. Pastikan juga untuk tarik nafas saat dumbbells diangkat, lalu hembuskan saat kembali ke posisi semula. Kamu bisa lakukan gerakan yang sama dengan variasi berbeda seperti keatas dan kebawah secara berulang yaitu 15 kali dalam 4 set. 

3. Mengkonsumsi Makanan yang Tepat

Cara mengatasi gelambir di lemak selanjutnya yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang tepat. Saat ingin menghilangkan lemak di lengan atau area tubuh lainnya, pastikan kamu mengurangi konsumsi makanan olahan, minuman ringan seperti alkohol, soda dan juga makanan cepat saji yang memiliki kalori kosong. Hal ini karena jenis-jenis makanan tersebut tidak memberikan asupan nutrisi yang tubuh kamu butuhkan. Sebaliknya, jenis-jenis makanan tersebut justru dapat memicu naiknya berat badan dan membuat lengan menjadi bergelambir. Selain itu kamu juga perlu membatasi konsumsi makanan yang tinggi akan lemak jahat. 

Kamu bisa mulai mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dan bergizi seperti  buah-buahan, sayuran, makanan jenis biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak. Jika kamu tidak ingin repot dalam mengolah masakan yang sehat dan bergizi, kamu bisa mengkonsumsi makanan sehat di Madame Chang. Madame Chang menyediakan makanan sehat dengan konsep Fresh and Natural, dimana dalam pembuatannya menggunakan 100% bahan alami dari alam, tanpa tambahan pengawet, pewarna, pemanis buatan, dan penyedap, serta aman untuk dikonsumsi. Tunggu apa lagi pesan makanan sehatmu di Madame Chang sekarang juga disini!

4. Mengurangi Asupan Kalori

Cara mengatasi gelambir di lemak yang keempat yaitu mengurangi asupan kalori. Nah selain menjaga konsumsi makanan sehari-sehari, kamu juga perlu mengurangi asupan kalori berlebih. Karena pada dasarnya, saat ingin menghilangkan lemak di area tubuh kamu tidak hanya perlu menghancurkan lemak yang ada di tubuh tetapi juga mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini bertujuan agar kamu bisa menurunkan berat badan. Kamu perlu membakar setidaknya 3.500 kalori untuk bisa menurunkan setengah kilogram lemak dalam tubuh. Membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori kamu setiap hari bisa membantu kamu menghilangkan lemak di lengan.

5. Melakukan Yoga

Tips mengatasi gelambir di lemak yang kelima yaitu melakukan yoga. Selain melakukan dumbbells, senam aerobik, dan olahraga lain, kamu bisa juga melakukan yoga. Melakukan gerakan-gerakan yoga mampu membuat seluruh tubuh kamu bekerja dengan menggunakan berat tubuh kamu sendiri untuk melatih ketahanan dan kekuatan otot terutama pada bagian trisep, bahu, dan bisep.  Adapun gerakan yoga yang direkomendasikan untuk mengencangkan lengan supaya gelambir di lengan hilang yaitu dengan melakukan pose plank. Cara pose plank yaitu, kamu seperti mengambil pose push up, kemudian titik tumpu berat berada di lengan, siku, perut, serta kaki. Selanjutnya posisikan lengan di bawah bahu dengan seluruh tubuh kamu berada dalam satu garis lurus. Pastikan jika bagian belakang benar-benar datar, tidak melengkung ataupun bulat. Kamu bisa tahan pose ini setidaknya selama 30 detik atau sampai satu menit.      

 

Itulah beberapa cara mengatasi gelambir di lemak yang bisa kamu lakukan dengan melakukan yoga, senam aerobik, latihan dumbbells, mengurangi asupan kalori, dan mengkonsumsi makanan yang tepat, sehat dan bergizi. Pastikan kamu menerapkannya dengan konsisten ya, agar hasilnya bisa dapat terlihat. Kamu bisa order makanan sehat, lezat dan bergizi dari Madame Chang yang fresh dan natural. Silahkan kamu klik disini, atau temukan menu Madame Chang lainnya di ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood. 

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2022 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.