Cara Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Bagi Kita Si Kaum Sat-set

by Sep 18, 2023Tips dan Resep, Uncategorized0 comments

Serat merupakan komponen penting dalam pola makan sehari-hari. Makanan tinggi serat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Sehingga membantu mengurangi makan berlebihan sekaligus mendukung pengendalian berat badan. Rata-rata kebutuhan serat harian untuk orang dewasa sehat adalah 25 sampai 30 gram.

Namun, angka tersebut dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Nah, supaya kebutuhan serat selalu tercukupi meski di sela-sela hari yang sibuk. Kamu bisa mencoba sejumlah cara memenuhi kebutuhan serat harian seperti berikut ini.

 

1. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Salah satu langkah penting dalam mencukupi kebutuhan serat adalah dengan perbanyak makan sayuran. Brokoli, wortel, kubis, hingga bayam merupakan contoh sayuran yang mengandung sejumlah serat baik untuk tubuh kita.

Jika kamu memiliki aktivitas padat sehari-hari, sehingga tidak punya waktu luang menyiapkan asupan sayuran. Madame Chang menghadirkan salad kocok untuk mempermudah cara menikmati sayuran. Tentunya dengan cita rasa yang enak sekaligus bisa menjadi ide makan siang praktis dan sehat.

 

2. Rutin Makan Buah Segar

Di samping samping sayur-mayur, kamu juga perlu memperhatikan asupan buah. Pilih buah-buahan organik seperti apel, pir, jeruk, pisang, dan stroberi. Selain menikmatinya dalam kondisi segar, kamu bisa makan buah bersama smoothie atau dalam hidangan penutup yang mengandung buah tapi tanpa tambahan pemanis lain.

Menu dessert tanpa tambahan gula atau pemanis lain seperti Mango Sensation To Go, Strawberry Sensation To Go, Pineapple Sensation To Go, dan Silky Longan bisa didapatkan di Madame Chang

 

3. Konsumsi Biji-bijian Utuh

Cara memenuhi kebutuhan serat harian berikutnya adalah dengan makan biji-bijian utuh. Kamu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah, atau roti tepung dengan roti gandum utuh. Pasalnya gandum, beras merah, dan oatmeal adalah sumber serat yang baik.

 

4. Pilih Snack Sehat Berbahan Dasar Kacang-kacangan

Beberapa orang takut makan kacang-kacangan karena ancaman jerawat di wajah. Padahal, kacang merupakan sumber serat tinggi yang penting bagi tubuh manusia. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mede dan kacang hijau yang dapat menjadi pilihan terbaik untuk program diet sehat tanpa mengabaikan asupan serat. Menu kacang-kacangan tersebut bisa didapatkan di Madame Chang dengan pilihan Plain Almond, Roasted Cashew Manis Asin, Plain Roasted Cashew ataupun sari kacang hijau dalam Alang-Alang Ijo. 

Di dalamnya memiliki kandungan rendah lemak, protein, serta folat. Bahkan, tak hanya itu saja, kacang-kacangan juga mengandung berbagai jenis vitamin maupun mineral. Seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, hingga tiamin. Saat ini sudah ada banyak sekali snack “ready to go” dari kacang-kacangan yang siap kamu bawa kemana saja.

 

5. Kurangi Produk Makanan Olahan

Makanan olahan cenderung rendah serat. Karena itu, upayakan untuk mengurangi olahan seperti fast food, camilan manis, dan makanan tinggi lemak trans. Ketika berbelanja, periksa label makanan untuk melihat berapa banyak serat yang terkandung dalam produk tersebut. Hal ini bisa menjadi cara memenuhi kebutuhan serat harian dengan lebih cerdas.

 

6. Minum Banyak Air Putih

Konsumsi serat akan lebih optimal jika kamu mengimbanginya dengan asupan air putih yang cukup. Pasalnya, air membantu serat bekerja secara maksimal dalam sistem pencernaan. Selain itu, konsumsi air turut menjamin hidrasi tubuh dalam proses metabolisme.

 

Nah, itulah tips singkat tentang cara memenuhi kebutuhan serat harian yang penting untuk kamu ketahui. Jangan jadikan sibuk sebagai alasan tidak memenuhi asupan ini Mengingat komponen satu ini sangat penting untuk kesehatan tubuh. Pastikan Salad Kocok dari Madame Chang selalu menjadi teman setia kamu di sela-sela hari yang padat. Salad Kocok ala Jepang dengan isian Selada Premium, Udon, Wakame, Kyuri, Tomat Cherry, Jagung, Crabstick dengan Sesame Dressing khas Madame Chang dan Katsuobushi (Bonito Flake). Jika kamu ingin menambahkan ayam, kamu bisa pilih Salad Kocok dengan extra ayam. 

Yuk cobain sensasi Salad Kocok Madame Chang yang segar dan lezat! Segera kunjungi restoran kami atau pesan online melalui GrabFood, GoFood, atau ShopeeFood untuk nikmati kelezatan ini kapan saja dan di mana saja.

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2022 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.