Sebagian orang memiliki kebiasaan makan di atas jam 10 malam. Mereka yang biasanya makan tengah malam, dikarenakan harus lembur bekerja, mengerjakan tugas, atau sekadar menonton film tengah malam.
Dalam jangka waktu lama, kebiasaan makan di atas jam 10 malam dapat memiliki beberapa potensi bahaya bagi kesehatan, seperti gangguan tidur, gangguan pencernaan, penyakit jantung, diabetes, dan kenaikan berat badan.
Pada umumnya tubuh kita memiliki jam biologis internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini adalah salah satu cara tubuh mengatur berbagai proses fisiologis dalam tubuh, termasuk metabolisme. Metabolisme tubuh dapat lebih lancar dengan mengkonsumsi minuman detoks tubuh, seperti Monday Detox dari Madame Chang
Kerja ritme sirkadian dipengaruhi oleh siklus cahaya di sekitar kita. Ritme sirkadian memiliki tugas untuk mengatur kapan tubuh kita merasa lapar, kapan metabolisme berada pada tingkat tertinggi, dan kapan waktu terbaik untuk tidur.
Makan pada waktu yang bertentangan dengan ritme sirkadian bisa mempengaruhi seberapa baik tubuhmu mencerna makanan dan mengatur energi. Sehingga, jika kamu memiliki kebiasaan makan di atas jam 10 malam dapat membuat sistem pencernaan menjadi kacau dan tidak optimal.
Hal ini disebabkan tubuh tidak mendapatkan cahaya dan otak mengirim sinyal pada tubuh untuk istirahat. Makanan pun tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh dan berujung menyebabkan berbagai penyakit dan kenaikan berat badan.
Untuk menghindari kebiasaan makan di atas jam 10 malam, kamu bisa mulai melakukan hal di bawah ini.
1. Rencanakan Menu Makan Malam
Cara menghindari kebiasaan makan di atas jam 10 malam adalah dengan merencanakan makanan utama serta mengonsumsi camilan sehat. Merencanakan pola makan dapat mengurangi risiko makan spontan di malam hari karena masih merasa lapar.
Merencanakan menu makan malam juga dapat mengurangi kecemasan tentang seberapa banyak kamu makan dan membantu kamu membagi porsi makanan yang tepat sepanjang hari. Sehingga kamu tidak merasa lapar di malam hari.
Jadwal makan siang mempengaruhi rasa lapar di lain waktu. Mulailah hari dengan sarapan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat. Lalu, lanjutkan dengan makan siang, makan malam, dan camilan bergizi.
2. Konsumsi Protein dan Hindari Junk Food
Makanan yang berbeda dapat memiliki efek yang berbeda pada nafsu makan. Kalau kamu makan karena lapar, protein dapat membantu menahan rasa lapar. Ini juga membantu kamu merasa kenyang sepanjang hari.
Satu studi menemukan bahwa seringnya mengkonsumsi makanan kaya protein efektif mengurangi nafsu makan hingga 60% dan mengurangi setengah keinginan untuk makan di malam hari.
Selain itu, kamu juga perlu menghindari junk food yang menjadi penyebab kamu makan lebih banyak. Sebaliknya, penuhi rumah dengan makanan sehat yang kamu sukai, seperti camilan sehat buah, beri, yoghurt, dan keju.
3. Mindful Eating
Tips menghindari makan tengah malam juga bisa dilakukan dengan cara mindful eating. Mindful eating atau makan dengan sadar sangat penting untuk mengontrol kebiasaan makan larut malam.
Saat kamu ingin makan di tengah malam, periksa apakah kamu benar-benar merasa lapar atau hanya keinginan hatimu. Minumlah segelas air dan tunggu beberapa menit sebelum makan.
Kalau kamu masih lapar, tanyakan pada dirimu lagi, apakah kamu benar-benar perlu makan, atau hanya karena kebiasaan, kebosanan, atau alasan lain? Setelahnya kamu bisa mencoba untuk kembali tidur tanpa makan.
4. Makan dengan Teratur
Makan di malam hari mengacu pada kebiasaan makan yang tidak teratur yang sering disebut gangguan makan. Makan dengan interval terjadwal sepanjang hari sesuai dengan kebiasaan makan “normal” kamu dapat membantu menjaga kadar gula darah dan berat badan tetap stabil.
Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan secara teratur (makan setidaknya tiga kali sehari) memiliki kontrol nafsu makan yang lebih baik dan lebih mudah dalam menurunkan berat badan. Secara umum, makan kurang dari tiga kali sehari merusak kemampuan mengendalikan nafsu makan dan membuat pilihan makanan tertentu.
Di tengah kesibukan beraktivitas, jangan sampai membuatmu tidak memedulikan kesehatan. Salah satunya dengan menghindari makan di atas jam 10 malam karena dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kesibukan dalam beraktivitas sebaiknya diimbangi dengan makanan sehat. Jaga kesehatanmu dengan konsumsi menu makanan sehat dari Madame Chang sekarang juga!
Madame Chang memiliki berbagai menu makanan, minuman, dessert, dan cemilan sehat yang praktis, bergizi, dan lezat. Jadi tunggu apa lagi? Yuk segera order menu sehat favorit kamu di Madame Chang! Untuk pemesanan kamu bisa langsung hubungi Madame Chang disini untuk melakukan reservasi atau langsung kunjungi Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood untuk melakukan pemesanan secara online menu-menu menyehatkan dari Madame Chang.
0 Comments