Beberapa ibu memiliki permasalahan dengan produksi air susu ibu (ASI) yang kurang lancar. Padahal, ASI merupakan asupan gizi untuk buah hati yang dianjurkan diberikan hingga usia bayi enam bulan. Produksi ASI yang tidak lancar, biasanya akan membuat bayi merasa tidak puas karena masih merasa lapar dan menangis.
Makanan yang dapat memperlancar ASI disebut makanan laktogenik atau ASI booster. ASI booster biasanya memiliki kandungan zat galaktagogue. Kandungan ini biasanya ditemukan pada tanaman yang dapat merangsang produksi ASI pada ibu menyusui.
Kini, kamu tidak perlu khawatir lagi ASI yang keluar sedikit. Berikut ini adalah beberapa makanan memperlancar ASI yang dapat dengan mudah kamu jumpai sehari-hari.
1. Daging ayam
Ibu menyusui membutuhkan sumber protein hewani seperti daging ayam. Selain kaya akan protein, daging ayam juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi serta omega-3 dan omega-6. Ibu yang menyusui disarankan untuk mengonsumsi daging ayam tanpa lemak supaya produksi ASI berkualitas. Sehingga, baik bagi perkembangan kesehatan bayi.
Salah satu makanan memperlancar ASI adalah Madame Chang Rice yang berisi nasi ayam bumbu serai dengan telur omega-3, acar, dan saus spesial. Atau, kamu juga bisa mencoba Spicy Minced Chicken yaitu nasi ayam cincang Thailand bumbu pedas dan gurih disajikan dengan telur omega-3.
2. Havermout (Oatmeal)
Bukan hanya makanan diet, oatmeal juga dapat dijadikan sebagai makanan untuk memperlancar ASI. Mengonsumsi oatmeal akan membantu ibu menyusui merasa rileks dan memicu produksi hormon oxytocin. Hormon ini merupakan hormon yang mempengaruhi produksi ASI.
Selain selama menyusui, oatmeal juga baik dikonsumsi selama masa kehamilan untuk mencegah terjadinya diabetes. Untuk merasakan manfaat oatmeal, kamu dapat mengonsumsi Ovenight Oatmeal Madame Chang, yaitu oatmeal dengan buah-buahan berry, chia seeds dan susu almond yang menyehatkan.
3. Jamur
Jamur adalah salah satu makanan yang dapat memperlancar ASI. Beberapa jenis jamur memiliki kandungan beta glukan yang dapat merangsang produksi ASI, seperti jamur reishi, shitake, maitake, tiram, dan shimeji. Mengonsumsi jamur dengan takaran yang cukup dapat bermanfaat bagi ibu menyusui dan juga kesehatan bayi.
4. Bayam
Bayi yang baru lahir membutuhkan kandungan vitamin B6 untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Supaya bayi bisa mendapatkan kandungan vitamin B6, ibu bisa mengkonsumsi bayam untuk memproduksi ASI yang berkualitas. Selain kaya akan zat besi, bayam juga memiliki berbagai kandungan vitamin, seperti vitamin B6, A, C, E, dan K. Seperti sayuran hijau lainnya, bayam memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang dapat membantu produksi ASI lebih banyak.
5. Jeruk
Saat masa menyusui, ibu membutuhkan asupan vitamin, terutama vitamin C. Vitamin C bahkan lebih dibutuhkan saat menyusui dibandingkan masa kehamilan. Untuk mendapatkan ASI yang berkualitas, kamu dapat mengonsumsi jeruk sebagai sumber vitamin C. Selain jeruk, berbagai buah-buahan yang bisa memperlancar ASI adalah nanas, kiwi, mangga, dan lainnya.
6. Kacang almond
Kacang-kacangan seperti kacang almond merupakan makanan yang kaya vitamin E dan asam lemak omega-3. Kacang almond dapat dijadikan makanan memperlancar ASI karena juga memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda dan juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Kamu dapat mengonsumsi Madame Chang Kacang Almond untuk mendapatkan manfaat kesehatan almond dengan rasa yang nikmat.
7. Alpukat
Alpukat menjadi salah satu buah yang sering dijadikan jus karena rasanya yang enak dan mengenyangkan. Bukan hanya enak, alpukat juga merupakan makanan yang dapat memperlancar ASI. Ini karena alpukat mengandung lemak, sumber vitamin, mineral, dan asam folat. Dengan mengonsumsi alpukat, produksi ASI akan lebih banyak dan menunjang pertumbuhan bayi.
8. Pepaya
Pepaya hijau yang belum matang sempurna adalah salah satu buah yang dapat meningkatkan produksi ASI. Saat menyusui, ibu membutuhkan kandungan kalium. Kandungan kalium dalam pepaya hijau cukup tinggi, yaitu 50% lebih banyak dari jeruk. Pepaya juga dapat memicu produksi hormon oksitosin yang dapat memicu produksi ASI.
9. Biji-bijian
Biji-bijian memiliki kandungan senyawa fitoestrogen yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI, di antaranya adalah biji jintan, wijen, rami, chia, dan lainnya. Biji chia seed menjadi salah satu makanan pelancar ASI atau ASI booster yang dianjurkan karena berbagai manfaat yang dimilikinya.
Saat menyusui, ibu cenderung merasa lapar karena kalori berkurang. Biji chia seed dapat membantu ibu untuk memenuhi kebutuhan kalori. Dengan begitu produksi ASI akan lancar karena kalori ibu terpenuhi. Selain kalori, biji chia seed juga memiliki kandungan kalsium untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Supaya kebutuhan tersebut dapat dipenuhi, ibu dapat mengonsumsi Young Coconut Chia Seed yang bisa didapatkan di Madame Chang.
Young Coconut Chia Seed terbuat dari kelapa asli dan chia seed. Selain mendapatkan manfaat kebaikan chia seed, minuman sehat ini juga menyegarkan dan enak. Kamu bisa mendapatkan berbagai makanan memperlancar ASI di Restoran Madame Chang. Klik di sini sekarang juga untuk melakukan pemesanan!
0 Comments