7 Tips Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal, Terapkan Yuk!

by Nov 29, 2022Tips dan Resep0 comments

Memiliki tubuh dengan berat badan ideal tentu menjadi keinginan hampir setiap orang. Tak hanya menunjang penampilan, memiliki berat badan ideal dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.

Seseorang dengan berat badan ideal (tidak terlalu kurus dan tidak kegemukan) akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Risiko terkena penyakit kardiovaskuler seperti gangguan jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker dan gangguan kesehatan lain juga semakin rendah bagi mereka yang memiliki berat badan ideal.

Perlu menjadi catatan, berat badan ideal tidak hanya dilihat dari bentuk tubuh. Pasalnya setiap orang tentu memiliki nilai yang berbeda karena perbedaan tinggi badan dan berat badan. Seseorang dengan tinggi badan 160 cm tentu akan memiliki berat badan ideal yang berbeda dengan orang bertinggi badan 170 cm.

Cara paling sederhana untuk mengetahui berat badan ideal adalah dengan memakai rumus berat badan ideal yang ditemukan Pierre Paul Broca, seorang dokter bedah asal Prancis. 

 

 Berat badan ideal (kg) = tinggi badan (cm) – 100

 

Kamu hanya perlu mencatat tinggi badan dan menguranginya 100. Selisih dari jumlah tersebut dapat digunakan sebagai patokan untuk mengetahui berapa berat badan ideal. Mudah bukan?

Setelah mengetahui gambaran berat badan ideal, tentu kamu ingin mencapai dan menjaganya. Khususnya bagi kamu yang telah mencapai berat ideal, ada banyak tantangan untuk menjaga berat badan ideal. Berikut tips menjaga berat badan yang perlu kamu ketahui:

 

1. Tetap Olahraga

Seseorang yang telah berusaha menurunkan berat badan dengan sangat keras dengan berolahraga tentu akan menyadari pentingnya tetap bergerak untuk menjaga berat badan. Tetap berolahraga merupakan salah satu tips menjaga berat badan. Aktivitas ini sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan karena dapat mempengaruhi kondisi metabolisme. Metabolisme yang lambat memungkinkan terjadinya kenaikan berat badan.

 

2. Tidur Cukup

Tips menjaga berat badan yang kedua adalah dengan tidur cukup. Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7-9 jam sehari. Pola tidur yang kurang dan tidak berkualitas akan meningkatkan risiko gangguan metabolisme yang akan mempengaruhi berat badan ideal.

 

3. Menjaga Kesehatan Mental

Tak banyak yang menyadari, kondisi mental ternyata berpengaruh pada kenaikan berat badan. Faktanya, stres dapat mempengaruhi kesehatan fisik. Seseorang yang merasa stres maka akan cenderung makan lebih banyak dan mengurangi aktivitas gerak, hingga terjadi kenaikan berat badan ideal yang telah dicapainya.

 

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Tips menjaga berat badan yang selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan. Tubuh yang tetap terhidrasi dapat memberi keuntungan dalam menjaga berat badan, mengurangi asupan kalori hingga 13 persen serta membakar kalori lebih banyak.

 

5. Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula menjadi salah satu tips menjaga berat badan ideal. Konsumsi gula secara berlebihan hanya akan memberi efek kenyang sesat, membuatmu merasa lapar dan memutuskan untuk makan lebih banyak. Asupan kalori yang masuk berlebihan tentu akan membuat berat badan melonjak mempengaruhi berat idealmu.

 

6. Perhatikan Asupan Makanan

Tips menjaga berat badan yang keenam adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Meski berat badan ideal telah tercapai, kamu wajib untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan dengan nutrisi lengkap sangat dibutuhkan tubuh agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang signifikan.

Kamu bisa memesan makanan sehat kaya nutrisi di sini. Madame Chang adalah pelopor makanan sehat di Surabaya. Tersedia aneka menu makanan sehat yang diolah menggunakan bahan pilih dengan proses yang higienis.

 

7. Mengukur Berat Badan Secara Berkala

Cara selanjutnya untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan mengukur berat badan secara berkala. Hal ini bertujuan agar kamu mengetahui kondisi tubuh untuk tetap menjaga berat badan ideal. Tak perlu mengukur atau menimbang setiap hari, kamu hanya perlu mengontrol berat badan selama seminggu atau dua minggu sekali.

 

Itulah 7 tips menjaga berat badan ideal yang perlu kamu tahu. Dibutuhkan berbagai upaya untuk menjaga badan ideal. Kamu dapat menjaga berat badan ideal dengan memesan aneka menu sehat dari Madame Chang. Klik di sini untuk melihat pilihan menunya.

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2022 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.