Nyeri saat haid tentu pernah dirasakan hampir semua wanita tiap bulannya. Kondisi tersebut terjadi karena otot-otot rahim mengalami kontraksi yang dapat menimbulkan rasa nyeri pada bagian perut.
Tubuh akan menaikkan produksi hormon prostaglandin beberapa hari menjelang haid. Hormon prostaglandin tersebut membuat rahim terus berkontraksi dan menegang hingga menimbulkan rasa nyeri haid datang bulan.
Mengutip dari laman Hello Sehat, sedikitnya 3 dari 4 wanita mengalami nyeri haid ringan. Sementara 1 dari 10 wanita mengalami gejala nyeri yang parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri haid. Berikut 5 cara meredakan nyeri haid secara alami tanpa obat yang dapat kamu praktikan.
1. Kompres Perut
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid adalah dengan mengompres perut dengan air hangat. Isi botol tahan panas atau water bag pad dengan air hangat, balut dengan waslap lalu tempelkan pada perut yang terasa nyeri.
Mengompres perut dengan air hangat ini merupakan cara yang dapat membantu meredakan nyeri datang bulan tanpa menimbulkan efek samping. Suhu panas tersebut dapat membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga mengurangi rasa nyeri.
2. Olahraga Ringan
Meski perut terasa tidak nyaman saat haid datang bulan, tetap harus berolahraga ringan untuk meredakan nyeri haid. Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan santai, yoga, dan bersepeda. Dengan melakukan gerakan olahraga dapat memperlancar peredaran darah.
Hormon endorfin yang dihasilkan saat berolahraga akan meningkat untuk membantu mengatasi nyeri haid. Selain itu, olahraga juga terbukti dapat memperbaiki suasana hati (mood) yang biasanya tak karuan saat haid datang bulan.
3. Mengendalikan Stres
Tak banyak yang menyadari, nyeri saat haid ternyata dapat semakin parah karena stres serta suasana hati dan pikiran yang buruk. Untuk itu, cara meredakan nyeri haid yang perlu dilakukan adalah dengan mengendalikan stres.
Setiap orang tentu mempunyai cara sendiri untuk mengendalikan stres, seperti jalan-jalan, nonton film, atau sekedar membaca buku. Melakukan meditasi dan mengatur pernapasan juga merupakan cara paling sederhana yang bisa dilakukan untuk mengendalikan stres agar tidak memperburuk gejala nyeri haid.
4. Perhatikan Jenis Makanan
Cara selanjutnya untuk meredakan nyeri haid adalah dengan memperhatikan jenis makanan. Beberapa bukti ilmiah menunjukkan jika mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala atau nyeri haid tanpa obat.
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan tinggi serat dapat dikonsumsi untuk membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh. Makanan gula tinggi, berlemak, tinggi garam harus dihindari agar tidak memperburuk gejala nyeri haid datang bulan. Kamu dapat mengonsumsi makanan tinggi serat seperti Sesame Chicken dan Salad Kocok dari Madame Chang. Klik disini untuk memesannya.
5. Konsumsi Teh Rosella
Selain memperhatikan jenis makanan, cara meredakan nyeri haid juga dapat dilakukan dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter setiap hari.
Selain itu, sebagai asupan minuman tambahan, mengonsumsi teh bunga rosella juga dapat membantu meredakan nyeri haid. Rosella dapat membantu meredakan nyeri haid karena kandungan senyawa alaminya, yaitu flavonoid dan asam organik yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan dapat mengurangi kekakuan otot pada rahim. Selain itu, rosella juga kaya akan vitamin C dan zat besi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi gejala-gejala terkait dengan haid. Kandungan rosella dapat mempengaruhi estrogen yang juga membantu melancarkan menstruasi.
Tak perlu repot membuatnya, kamu bisa memesan Teh Rosella dari Madame Chang. Madame Chang menyediakan menu minuman Rosella Tea atau teh rosella dengan dua varian, with jelly dan no jelly.
Sebagai pelopor makanan sehat di Surabaya, Madame Chang menawarkan aneka minuman dan makanan sehat yang kaya manfaat. Selain itu, masih ada banyak pilihan menu sehat lainnya yang dapat kamu pesan dari Madame Chang. Klik di sini untuk mengetahui selengkapnya
0 Comments