Menjaga kesehatan tubuh tentu sangat penting untuk dilakukan. Salah satu organ tubuh yang wajib mendapat perhatian adalah organ usus yang merupakan bagian dari sistem pencernaan.
Sistem pencernaan sendiri merupakan bagian tubuh manusia yang memiliki fungsi untuk mencerna serta mengolah makanan. Anatomi sistem pencernaan sebenarnya tidak hanya usus, tapi mulai dari mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus besar hingga rektum dan anus.
Fungsi usus halus dan usus besar dalam sistem pencernaan pun berbeda. Usus halus memiliki fungsi untuk memecah serta menyerap nutrisi pada makanan yang dikonsumsi. Sementara usus besar menjadi bagian akhir dalam proses pencernaan sebelum dikeluarkan melalui anus.
Pentingya fungsi organ usus dalam proses pencernaan membuat kita harus menjaganya. Kesehatan usus harus diperhatikan dengan baik. Caranya dengan melakukan beberapa kegiatan bermanfaat di pagi hari untuk menjaga kesehatan usus.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut kegiatan pagi hari yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan usus menurut ahli diet terdaftar dan penasihat nutrisi untuk Siggi’s, Samantha Cassetty.
1. Latihan Pernapasan
Kegiatan pagi hari yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan melatih pernapasan. Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat meredakan stres yang dapat berpengaruh pada kesehatan usus.
Sebab menurut Samantha Cassetty, saat stres tubuh akan berevolusi memperlambat pencernaan karena berkurangnya keanekaragaman mikroba yang menjadi tanda usus tidak sehat. Samantha Cassetty menyarankan untuk mengelola stres dengan meluangkan waktu 5-20 menit untuk menulis, jurnal, meditasi, pernapasan dalam pada pagi hari.
2. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga di pagi hari juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan usus. Samantha Cassetty mengungkapkan, berjalan kaki 10-20 menit atau melakukan yoga di pagi hari sangat bagus untuk kesehatan pencernaan.
“Olahraga mengubah mikroba usus Anda, meningkatkan keanekaragaman, yang merupakan tanda usus yang sehat,” ungkapnya.
3. Minum Teh atau Kopi
Selain minum segelas air hangat saat pagi hari, mengonsumsi minuman berkafein seperti teh atau kopi juga baik untuk menjaga kesehatan usus. Kandungan kafein selain memberi energi juga mengandung mikronutrien tumbuhan polifenol yang membantu memberi makan bakteri usus yang bermanfaat.
Mengonsumsi minuman berkafein pada pagi hari memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh termasuk untuk sistem pencernaan. Ada beragam jenis minuman berkafein yang direkomendasikan.
Jenis minuman tersebut dapat kamu pesan di Madame Chang. Cinnamon ginger tea, ginseng tea, lemongrass tea, chrysant tea, liang tea, rosella tea, dan almond milk espresso yang tersedia di Madame Chang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
4. Makan Kacang Almond
Kegiatan pagi hari yang dapat menjaga kesehatan usus selanjutnya adalah dengan mengonsumsi kacang almond. Mengutip The American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat meningkatkan sintesis butirat, asam lemak rantai pendek yang sangat bermanfaat untuk kesehatan usus.
Kacang almond juga dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan konsumsi serat tanpa membuat usus tidak nyaman. Produk kacang almond juga tersedia di Madame Chang seperti Kacang Almond Plain dan Topping Almond.
5. Mengonsumsi Makanan Ramah Usus
Selain minuman berkafein dan kacang almond, ada banyak jenis makanan lainnya yang juga ramah usus. Produk Monday Detox dari Madame Chang dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi di pagi hari untuk menyehatkan usus.
Monday Detox adalah juice yang bermanfaat untuk membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, serta membersihkan racun dalam tubuh. Jenis minuman ini dapat kamu dapatkan di Madame Chang setiap hari senin.
0 Comments