Vitamin merupakan salah satu komponen nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin mempunyai berbagai macam manfaat berdasarkan jenisnya. Adapun vitamin yang paling dibutuhkan ialah A, D, E, dan K. Vitamin A sangat baik bagi kesehatan mata. Vitamin D bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi karena dapat membantu kerja dan fungsi dari kalsium yang ada dalam tubuh. Sedangkan vitamin E dan K berguna untuk menjaga kesehatan kulit dan kelancaran darah.
Namun, perlu diketahui bahwa kebutuhan vitamin setiap orang berbeda-beda tergantung usianya. Contohnya vitamin A. Balita membutuhkan 400 IU vitamin A, anak usia 4–9 tahun memerlukan 450–500 IU. Sedangkan remaja dan orang dewasa membutuhkan 600–650 IU. Tidak terkecuali bagi ibu hamil dan menyusui yang membutuhkan asupan vitamin A sebanyak 900–950 IU. Maka dari itu, kamu harus sedia dan memilah makanan apa saja yang tak hanya enak dan bisa dikonsumsi. Tetapi juga dengan memperhatikan kandungan gizinya. Berikut kami berikan rekomendasi tujuh makanan yang kaya vitamin A.
1. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayur yang mengandung banyak zat besi. Bayam dapat diolah menjadi makanan apa aja. Bahkan kini sudah bisa diolah menjadi keripik atau bahkan biskuit dan kue kering. Apabila mengkonsumsi bayam, tak hanya zat besi saja yang kamu dapatkan, melainkan vitamin A. Pasalnya, jika kamu mengonsumsi bayam sebanyak 100 gr maka sama dengan kamu memasok vitamin A sebanyak 306 mcg dalam tubuh. Dengan begitu, kesehatan mata akan lebih terjaga.
2. Telur rebus
Telur rebus merupakan makanan yang mengandung protein yang tinggi. Dikatakan kompleks karena kamu juga bisa mendapatkan vitamin A di dalamnya. Satu butir telur sama dengan 90 mcg vitamin A. Kandungan vitamin A di dalamnya dapat memperbaiki sel yang rusak serta menutrisi otak.
3. Wortel
Wortel adalah salah satu sayur yang kaya akan vitamin A. Hal tersebut dapat dibuktikan bahwa setengah cangkir wortel setara dengan 459 mcg. Wortel tak hanya bisa diolah menjadi makanan, namun juga dapat dijadikan sebagai jus. Biasanya campuran yang tepat untuk mengimbangi rasa getirnya yakni tomat. Wortel dan tomat merupakan kombo terbaik dalam memberikan asupan vitamin A.
4. Selada
Selada merupakan salah satu sayuran yang mengandung vitamin A. Tak hanya vitamin A, selada juga diperkaya oleh serat sehingga dapat membantu dalam melancarkan BAB. Selada juga merupakan salah satu sayur yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Selain itu, kandungan vitamin A di dalamnya dapat membantu percepatan pengeringan luka dan memadatkan tulang. Kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis selada seperti selada air, selada keriting, dan selada merah.
5. Mangga
Mangga adalah salah satu jenis buah yang mengandung vitamin A. Hal tersebut sangat menguntungkan dan bermanfaat karena 1 buah mangga saja mengandung 112 mcg vitamin A. Hal tersebut mengindikasikan bahwa manga baik bagi tubuh, terutama untuk menjaga fungsi usus dan mengontrol gula darah.
6. Melon
Melon juga buah yang diperkaya dengan vitamin A. Setengah cangkir jus melon bisa menyediakan 135 mcg vitamin A untuk tubuh. Tak hanya vitamin A. Melon memiliki banyak kandungan vitamin seperti vitamin C. Hal ini dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit.
7. Tomat
Seperti yang ditulis sebelumnya bahwa tomat merupakan kombo terbaik dengan wortel. Pasalnya ¾ cangkir jus tomat saja menyediakan 42 mcg vitamin A. Tak hanya vitamin A, tomat juga mengandung banyak antioksidan yang berfungsi menangkal zat radikal yang menyerang tubuh. Terlebih kandungan lutein dan zeaxanthin membantu untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Tujuh makanan di atas bisa kamu konsumsi secara rutin karena kaya akan vitamin A. Imbangi dengan kandungan nutrisi lainnya supaya kesehatan tubuh Anda tetap terjaga. Imbangi juga dengan pola tidur dan biasakan untuk terus berolahraga secara rutin. Perhatikan juga kadar vitamin A yang diperlukan oleh tubuh. Sebab, tiap usia berbeda kebutuhan vitamin A nya. Apabila Anda membutuhkan makanan yang bernutrisi dan sudah diolah dengan rasa yang lezat, maka Anda bisa mencoba makanan dan minuman sehat dari Madame Chang.
Di Madame Chang kamu bisa menemukan berbagai makanan dan minuman sehat yang lezat, bergizi, dan menyegarkan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari khususnya untuk kamu yang sedang memperbaiki pola makanan sehat. Selain itu menu-menu di Madame Chang juga sangat bervariasi, tanpa pengawet, tanpa pewarna dan pemanis buatan.
Jadi tunggu apa lagi? yuk, segera pesan menu makanan dan minuman sehat favoritmu di Madame Chang sekarang juga cukup dengan klik disini, atau temukan menu kami lainnya di ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.
0 Comments