Semakin bertambahnya usia seseorang, biasanya daya ingat mereka akan semakin menurun. Seperti halnya orang yang sudah berusia 40-60 tahun berisiko mengalami alzheimer, yaitu gangguan otak yang menyebabkan penderitanya mengalami penurunan daya ingat. Pada dasarnya penyakit alzheimer menjadi salah satu penyakit yang penderitanya semakin meningkat setiap tahunnya di seluruh dunia termasuk di Indonesia.
Berdasarkan situs Kementerian Kesehatan RI, diperkirakan jumlah penderita penyakit alzheimer di Indonesia mencapai 2 juta jiwa pada tahun 2030 mendatang, dan tentunya akan terus meningkat. Jika kamu bertanya, apakah penyakit alzheimer ini bisa dicegah? Maka jawabannya adalah penyakit alzheimer bisa dicegah sejak dini, dengan berbagai cara yang perlu kamu terapkan. Lantas, bagaimana saja cara mencegah Alzheimer yang bisa diterapkan? Dalam memperingati hari alzheimer sedunia yang jatuh pada tanggal 21 September kemarin, Madame Chang akan memberikan rangkuman lengkap mengenai cara mencegah alzheimer yang bisa kamu simak sampai habis berikut ini.
1. Berolahraga Secara Rutin
Cara mencegah alzheimer yang pertama yaitu berolahraga secara rutin. Agar kamu bisa menghindari penyakit alzheimer di masa tua, pastikan kamu rajin olahraga secara rutin untuk menjaga fisik tetap aktif, karena akan berpengaruh terhadap kesehatan otak. Tidak perlu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang menyulitkan, cukup lakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan pagi, bermain tenis, ataupun bulutangkis saja sudah cukup. Pastikan kamu berolahraga lah sedikitnya 2,5 jam tiap minggu.
2. Perbanyak Kegiatan yang Mengasah Otak
Cara mencegah alzheimer yang kedua yaitu selalu perbanyak kegiatan mengasah otak. Selain bergerak aktif, kamu juga perlu menstimulasi pikiran dengan cara melakukan kegiatan-kegiatan yang menyenangkan. Namun tetap dapat mengasah otak, seperti halnya membaca, bermain musik, belajar bahasa asing, serta bermain berbagai permainan yang menuntut otak untuk berpikir, contoh lainnya seperti bermain catur, teka-teki silang, hingga memecahkan kasus.
3. Kurangi Berat Badan Berlebih pola diet sehat
Cara mencegah alzheimer yang keempat yaitu kurangi berat badan berlebihan dengan menjalani pola diet sehat. Jika kamu memiliki berat badan yang berlebihan, kamu bisa berusaha untuk menurunkannya dengan cara yang sehat dan aman. Kamu bisa mulai menjalankan diet sehat dengan mengubah pola makan dan pola hidup yang sehat. Saat seseorang mengalami alzheimer, umumnya terjadi peradangan pada bagian otak dan resistensi insulin akan merusak sel saraf. Sehingga bisa mengganggu proses komunikasi yang terbentuk antar sel pada otak. Dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus memberikan perlindungan pada otak.
4. Cukupi Kebutuhan Tidur
Cara mencegah Alzheimer selanjutnya yaitu mencukupi kebutuhan istirahat dan tidur. Tubuh yang lelah juga menyebabkan otak menjadi ikut lelah, oleh sebab itu waktu istirahat dan tidur kamu harus tercukupi. Kamu bisa memulai tidur malam selama 7-8 jam per hari untuk bisa mencegah Alzheimer. Pastikan tidur kami berkualitas ya, karena tidur yang berkualitas dan cukup dapat membantu mencegah Alzheimer lebih baik. Di samping itu, ketika kamu sedang tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak beta-amyloid, yaitu sejenis protein yang berguna untuk pembentukan memori. Tidak hanya itu saja, tidur juga membantu tubuh kamu membuang racun-racun di otak. Oleh sebab itu tidur sangatlah penting bagi kesehatan tubuh.
5. Bersosialisasi
Cara mencegah alzheimer selanjutnya yaitu dengan bersosialisasi. Aktivitas mental seperti bersosialisasi juga sangat diperlukan untuk mencegah Alzheimer. Kamu bisa memulai bersosialisasi dengan anggota keluarga di rumah atau orang-orang sekitar. Pada dasarnya hubungan antara aktivitas sosial dengan risiko terjadinya Alzheimer belum bisa diketahui secara persis. Namun, banyak para ahli yang menduga bahwa aktivitas seperti interaksi sosial dapat memicu stimulasi untuk mempererat koneksi antara sel-sel saraf di otak.
6. Kelola Stres dengan Baik
Cara mencegah alzheimer yang terakhir yaitu dengan mengelola stress dengan baik. Perlu kamu ketahui bahwa stres yang terjadi secara terus-menerus dapat menyebabkan terjadinya kerusakan pada otak lho. Mulai dari terjadinya penyusutan pada area memori otak, terhambatnya pertumbuhan sel, hingga meningkatkan risiko penyakit alzheimer dan demensia. Oleh sebab itu, pastikan kamu menghindari berbagai hal yang bisa memicu stres ya. Apabila stres menyerang, cobalah untuk mengelola tekanan psikis tersebut dengan baik. Misalnya, kamu melakukan aktivitas sederhana yang dapat meredakan stres seperti melakukan yoga, meditasi atau juga rekreasi.
7. Menerapkan Pola Makan Sehat
Cara mencegah alzheimer yang ketiga yaitu menerapkan pola makan sehat. Nah, menjaga pola makan sehat tidak hanya penting untuk kesehatan tubuh tetapi juga penting untuk kesehatan otak dan pikiran. Mengkonsumsi makanan sehat dengan mengandung gizi seimbang, serta menghindari makanan berlemak yang berkolesterol tinggi juga dapat mencegah penyakit alzheimer. Oleh sebab itu, sebaiknya kamu harus perbanyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung serat tinggi.
Beberapa sayuran hijau yang disarankan yaitu, sayur kale, bayam, sawi, lobak, brokoli, kembang kol, kubis, dan sebagainya yang kaya akan vitamin dan bisa membantu mengurangi depresi sekaligus meningkatkan kognisi. Selain itu juga makanan yang mengandung omega-3 seperti ikan tuna, salmon, makerel, minyak zaitun, biji rami, dan sebagainya. Serta kacang-kacangan (kacang kenari, kacang mede, almond, pecan, dan lainnya) dan buah berry (blackberry, raspberry, blueberry, dan lainnya) yang mengandung banyak flavonoid, sehingga dapat menghentikan perkembangan kerusakan otak karena radikal bebas.
Jika kamu tidak ada waktu untuk menyiapkan makanan sehat, tidak perlu khawatir karena kamu bisa order semua menu makanan dan minuman sehat di Madame Chang yang lezat dan bergizi. Berminat untuk mencoba silahkan klik disini atau temukan menu kami di ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.
0 Comments