Setiap orang tentunya memiliki lemak di bagian tubuh mereka, terutama dibagian perut. Entah itu orang gemuk, kurus, ataupun orang dengan perut rata sekalipun. Hal ini karena memiliki lemak sudah menjadi kondisi yang normal. Namun pernahkah kamu mendengar istilah lemak visceral fat? Mengapa banyak orang beranggapan bahwa jenis lemak ini sangat berbahaya? Lantas apa penyebabnya dan bagaimana cara menghilangkannya? Yuk Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Pada dasarnya visceral fat adalah lemak menumpuk yang letaknya tersembunyi di dalam rongga perut atau dibelakang otot perut serta dekat dengan organ dalam seperti pankreas, usus, hingga hati. Oleh karena itu lemak ini seringkali menutupi organ internal tubuh. Jenis lemak ini bisa membuat perut terlihat menonjol atau membuncit dan pinggang menjadi lebih besar atau lebar. Visceral fat atau juga dikenal dengan lemak aktif juga dapat mempengaruhi fungsi hormon dalam tubuh. Oleh sebab itu, kadarnya perlu dipantau, sebab jika jumlahnya berlebihan akan meningkatkan risiko beragam masalah kesehatan dan jenis penyakit yang berbahaya. Lantas apa saja bahaya dari lemak visceral fat ini bagi kesehatan? Simak penjelasannya berikut ini.
Bahayanya Visceral Fat Bagi Kesehatan
Mungkin kita telah lama mengenal fungsi lemak sebagai tempat menyimpan cadangan energi. Akan tetapi, lemak visceral dalam jumlah berlebihan dapat berbahaya untuk kesehatan tubuh. Hal ini karena lemak visceral fat sangat aktif dan menimbulkan penanda peradangan di tubuh, seperti IL-6, IL-1β, PAI-1 and TNF-α.
Hormon yang dihasilkan oleh lemak visceral dapat memicu inflamasi dan meningkatkatkan risiko timbulnya penyakit kronis seperti penyakit jantung. Tidak hanya itu, lemak visceral dapat melepaskan penanda peradangan dan asam lemak bebas pada tubuh. Kemudian beredar melalui pembuluh vena porta menuju hati. Dimana pembuluh vena porta sendiri bertugas membawa darah dari daerah pankreas, usus, dan limpa menuju hati. Dengan dibawanya zat yang dilepaskan oleh lemak visceral termasuk penanda peradangan dan asam lemak bebas sebagai “penumpang gelap” oleh vena porta ini bisa mengalir ke hati.
Risikonya, lemak akan menumpuk di hati dan mempengaruhi produksi lipid darah yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Sehingga hal tersebut memicu resistensi insulin hati dan menaikkan risiko diabetes tipe 2. Selain diabetes tipe 2, beberapa masalah kesehatan lain yang dapat timbul akibat lemak visceral antara lain sebagai berikut:
- Demensia
- Kanker payudara dan usus besar
- Osteoartritis (nyeri sendi)
- Asma
- Masalah kesuburan
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Asam urat dan penyakit kandung empedu
- Nyeri punggung bagian bawah
- Gangguan fungsi hari
- Nyeri punggung bagian bawah
Cara Mengetahui Visceral Fat dalam Tubuh
Seperti yang telah dijelaskan diatas, bahwa lemak visceral fat berada di belakang otot perut serta dekat dengan organ dalam. Sehingga kelebihan jenis lemak ini bisa ditandai dengan perut buncit atau menonjol dan pinggang yang lebih lebar atau besar.
1. Melakukan Pemeriksaan Radiologi CT Scan atau MRI
Adapun cara untuk mengukur kadar lemak visceral yang pertama dan paling akurat, yaitu dengan melakukan pemeriksaan radiologis oleh dokter melalui CT scan atau MRI. Biasanya hasil pemeriksaan radiologis ini akan menunjukkan skala angka 0 hingga 60. Angka tersebut menunjukkan skala, jadi tidak ada satuan khusus yang menyertainya. Kamu akan dinyatakan sehat jika pemeriksaan skala lemak visceral mu menunjukkan angka antara 1 hingga 12. Jika melewati angka 13 hingga 59 maka kadar lemak kamu dinyatakan berlebihan. Untuk itu, ada baiknya jika kamu segera menjalani penanganan lebih awal seperti mengubah gaya hidup dan pola makan untuk menghindari berbagai risiko terkena penyakit kronis.
2. Melakukan Pengukuran Lingkar Perut dengan Meteran
Cara mengetahui jumlah visceral fat dalam tubuh selanjutnya yaitu dengan mengkur lingkar perut dengan meteran. Cara mengukuranya adalah melilitkan pengukur meteran pada bagian pusar sekitar pinggang sambil berdiri, lalu periksa berapa ukuran lingkar perut kamu.
Biasanya ukuran lemak perut normal pada wanita yaitu kurang dari 89 cm dan pada pria kurang dari 101 cm. Jika lebih dari angka itu, maka kamu ada resiko memiliki visceral fat berlebihan.
3. Menandai dengan Bentuk Tubuh
Cara selanjutnya yaitu bisa kamu lihat atau kamu tandai dari bentuk tubuh. Orang yang memiliki bentuk tubuh pir diperkirakan lebih sehat dibandingkan dengan bentuk tubuh apel. Bentuk tubuh apel sendiri ditandai dengan lebar pinggang dan pinggul yang sama besar, serta hampir tanpa lekukan. Sedangkan bentuk tubuh pir, cenderung memiliki ukuran paha dan pinggul lebih besar, akan tetapi bagian perut lebih kecil.
Cara Menghilangkan Visceral Fat
Cara-cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan lemak visceral fat pada tubuh, antara lain sebagai berikut:
1. Kelola Stres dengan Baik
Cara menghilangkan lemak visceral fat yang pertama yaitu kamu harus bisa mengelola stress dengan baik. Jika kamu merasa stress, tubuh akan melepaskan hormon stres yaitu kortisol ke dalam aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan jumlah visceral fat yang lebih tinggi. Oleh karena itu, pastikan kamu melakukan yang terbaik untuk bisa menghilangkan stress, jika ingin mengurangi lemak di perut. Caranya antara lain seperti meditasi, yoga, terapi serta aktivitas fisik.
2. Olahraga dan Latihan Kekuatan
Cara menghilangkan lemak visceral fat yang kedua yaitu melakukan olahraga dan latihan kekuatan. Latihan kekuatan yang dimaksud yaitu meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh kamu menjadi berkeringat. Dengan begitu, akan membantu menurunkan berat badan mu secara umum. Pastikan kamu melakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu, serta melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh dalam dua hingga tiga per minggu.
3. Mengkonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi dari Madame Chang
Cara menghilangkan lemak visceral fat yang ketiga yaitu menjaga asupan makanan dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan menyehatkan dari Madame Chang. Tidak dipungkiri, makanan menjadi salah satu sumber utama bertambah tingginya visceral fat. Untuk itu, kamu perlu mengatur pola makan dengan makanan-makanan yang mengandung gizi seimbang. Kamu bisa memulai untuk mengkonsumsi makanan sehat, fresh dan natural seperti yang tersedia di Madame Chang. Karena menu makanan dan minuman yang tersedia di Madame Chang menggunakan 100% bahan alami dari alam yang fresh, tanpa tambahan pengawet, pewarna, pemanis buatan, dan penyedap. Sehingga menu makanan dan minuman yang ada di Madame Chang sangat sehat, bergizi, dan baik untuk menjaga pola makan kamu agar tetap sehat dan terhindar dari lemak visceral fat. Kamu bisa order langsung di klik disini, atau temukan menu-menu lainnya di ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.
4. Melakukan Diet Rendah Karbohidrat dan Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Cara menghilangkan lemak visceral fat yang keempat yaitu melakukan diet rendah karbo dan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi. Diet rendah karbohidrat merupakan salah satu jenis diet yang efektif untuk mengendalikan lemak visceral. Bahkan beberapa studi juga menyatakan bahwa jenis diet ini lebih efektif dibandingkan dengan jenis diet rendah lemak atau mengurangi kadar lemak aktif. Selain melakukan diet karbo, pastikan kamu juga mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi protein. Hal ini akan membantu kamu dalam menahan rasa lapar karena meningkatkan hormon yang berkaitan dengan sensasi kenyang lebih lama. Dengan begitu lemak visceral dan berat badan dalam tubuh akan mudah dikendalikan.
5. Tidur yang Cukup
Cara menghilangkan lemak visceral fat yang kelima yaitu istirahat atau tidur yang cukup. Tidur malam menjadi salah satu cara untuk mengoptimalkan produktivitas, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh, terutama jika tidur kamu memiliki kualitas bagus. Perlu kamu ketahui bahwa tidur dapat mempengaruhi ghrelin dan leptin yaitu hormon perangsang nafsu makan, yang mana dapat membantu menurunkan lemak visceral dan berat badan. Jadi, pastikan tidur kamu cukup setiap harinya, minimal 7 jam untuk orang dewasa.
Nah itulah beberapa penjelasan lengkap mengenai bahaya lemak visceral, cara mengetahui, dan cara menghilangkan visceral fat. Seperti yang kita ketahui bahwa menjaga pola makan dengan makanan yang fresh dan natural merupakan salah satu cara efektif untuk menghilangkan visceral fat. Untuk itu kamu bisa langsung order menu makanan dan minuman sehat yang berkonsep fresh and natural di Madame Chang sekarang juga! Kamu bisa langsung order dengan klik disini, atau temukan menu-menu favoritmu lainnya di Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.
0 Comments