Menjalankan ibadah puasa bagi penderita maag adalah salah satu tantangan yang berat. Demi menjaga kesehatan lambung, mereka diharuskan makan tepat waktu. Dengan kondisi ini, bukan berarti penderita maag tidak boleh berpuasa.
Kebiasaan makan yang berubah, membuat penderita maag perlu berhati-hati saat berpuasa. Karena perubahan jadwal makan dapat memicu asam lambung saat kondisi perut sedang kosong. Supaya puasa bagi penderita maag dapat berjalan lancar, kamu bisa mengikuti tips puasa berikut ini.
1. Pilih Menu yang Tepat
Memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka adalah hal yang perlu diperhatikan bagi penderita maag saat berpuasa. Nasi dan oatmeal mengandung karbohidrat yang dapat menyerap asam lambung berlebih. Sehingga kedua menu ini direkomendasikan dikonsumsi bagi penderita maag. Menu oatmeal bisa kamu dapatkan di Madame Chang yaitu Overnight Oatmeal. Overnight Oatmeal adalah oatmeal dengan berries alami, chiaseed dan susu almond. Selain itu, untuk kebutuhan protein, kamu dapat mengkonsumsi dada ayam dan ikan. Sedangkan untuk buah, hindarilah buah dengan rasa asam.
2. Hindari Makanan Pemicu Maag
Sebagai penderita maag, tentu kamu akan mengetahui berbagai makanan dan minuman yang harus kamu hindari. Begitu pula saat sedang menjalankan ibadah puasa, supaya dapat berpuasa dengan lancar ada baiknya kamu menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu maag.
Makanan berlemak dan makanan siap saji adalah contoh makanan yang harus dihindari penderita maag ketika sedang berpuasa, seperti jeruk, gorengan, pizza, dan lainnya. Untuk minuman, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi minuman yang mengandung soda dan kafein.
3. Kunyah Makan Perlahan
Tips puasa penderita maag yang selanjutnya adalah mengunyah makanan dengan perlahan terutama ketika makan sahur. Mereka yang bangun kesiangan umumnya akan makan dengan terburu-buru. Hal ini sebaiknya tidak dilakukan bagi penderita maag. Karena saat makan dengan buru-buru, udara masuk ke dalam saluran pencernaan lebih banyak.
Sehingga memicu terjadinya sakit maag. Untuk itu sebaiknya kamu mengunyah makanan dengan perlahan ketika sahur. Bukan hanya menghindari munculnya maag, kebiasaan ini juga akan meringankan kinerja lambung.
4. Jangan Makan Berlebihan
Menghindari maag saat berpuasa dapat kamu lakukan dengan makan secukupnya ketika sahur dan berbuka puasa. Makan secara berlebihan bisa membuat kinerja lambung meningkat. Sehingga membuat perut tidak nyaman karena terasa penuh dan begah. Agar puasa berjalan lancar bagi penderita maag, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan ringan terlebih dulu saat berbuka, seperti kurma, pisang, granola, dan lainnya.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Mengantuk setelah makan sahur sering dirasakan banyak orang ketika berpuasa. Tetapi, kamu harus mengingat bahwa kebiasaan tidur setelah makan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Terutama bagi penderita sakit maag.
Kebiasaan tidur setelah makan dapat menyebabkan nyeri ulu hati dan maag. Setelah makan, sebaiknya kamu menunggu 2 hingga 3 jam supaya makanan dapat dicerna dengan baik oleh lambung dan mengalir ke usus. Namun, jika kamu terpaksa tidur, sebaiknya posisikan kepala lebih tinggi dari badan. Atau kamu bisa tidur dengan posisi duduk.
6. Hindari Obat Pereda Nyeri
Konsumsi rutin obat pereda nyeri atau analgesik sebaiknya dihindari selama puasa oleh penderita maag. Karena obat ini dapat menjadi penyebab iritasi pada lambung yang kosong selama berpuasa. Sehingga akan berisiko menimbulkan sakit maag. Oleh karenanya, jika kamu harus mengonsumsi obat pereda nyeri, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter terkait.
7. Kendalikan Emosi
Salah satu tujuan puasa pada bulan ramadhan adalah untuk menahan emosi. Dengan menahan emosi, orang yang berpuasa akan mendapatkan pahala. Selain itu, mengendalikan stres nyatanya merupakan tips berpuasa bagi penderita maag yang dapat dicoba. Mengendalikan stres dapat kamu lakukan dengan beristirahat saat merasa lelah, berbagi cerita dengan kerabat, dan melakukan meditasi.
Puasa yang aman bagi penderita maag bisa kamu lakukan dengan mengikuti 7 tips di atas. Selain cara yang telah disebutkan, pastikan juga kamu mengonsumsi makanan dan minuman sehat selama puasa agar berjalan dengan lancar. Salah satu rekomendasi restoran yang menyediakan makanan sehat untuk puasa adalah Madame Chang. Kamu bisa memesannya disini. Jangan sampai kamu salah mengonsumsi makanan dan membuat puasamu terganggu. Yuk, pesan makanan sehatmu sekarang juga!
0 Comments