7 Olahraga Kardio Yang Mudah Dilakukan Di Mana Saja

by Feb 14, 2024Kesehatan0 comments

Olahraga kardiovaskular, atau yang sering disebut kardio, adalah jenis latihan yang melibatkan gerakan berulang-ulang yang melibatkan otot besar tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Jenis olahraga ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membakar kalori.

 

Meskipun terkadang sulit untuk menemukan waktu atau tempat untuk berolahraga, ada banyak pilihan olahraga kardio yang mudah dilakukan di mana saja, bahkan bisa dilakukan tanpa peralatan khusus. Berikut adalah 7 olahraga kardio yang mudah dan dapat dilakukan di mana saja.

 

1. Lari atau Berlari di Tempat

Lari atau Berlari di Tempat

Sumber: Freepik

Lari adalah salah satu olahraga kardio paling sederhana dan efektif yang dapat dilakukan di mana saja. Berlari dapat dilakukan di luar ruangan, di taman atau di trotoar sekitar tempat tinggal atau bahkan berlari di tempat di dalam rumah. Lari di tempat cukup efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung dan kesehatan tubuh.

 

2. Skipping

Skipping

Sumber: Freepik

Selanjutnya olahraga kardio di rumah yang dapat dilakukan adalah skipping atau lompat tali. Olahraga kardio dengan mudah ini menyenangkan dan bisa dilakukan di mana saja menggunakan tali skipping yang portabel. Skipping merupakan latihan tubuh yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki, koordinasi, dan daya tahan kardiovaskular.

 

3. Bersepeda Statis

Bersepeda Statis

Sumber: Freepik

Bersepeda statis adalah olahraga kardio yang bisa dilakukan di dalam rumah menggunakan sepeda statis atau alat latihan bersepeda. Olahraga kardio di rumah ini dapat dilakukan sambil menonton televisi, mendengarkan musik, atau membaca buku agar latihan ini lebih menyenangkan dilakukan tanpa beban.

 

4. Senam Zumba

 Senam Zumba

Sumber: Freepik

Zumba adalah jenis latihan kardio yang menggabungkan gerakan tarian dengan musik yang energik. Selain bergabung dengan klub kebugaran, senam zumba dapat dilakukan di mana saja dengan mengikuti video latihan online atau aplikasi pemandu olahraga. Zumba menjadi salah satu pilihan olahraga kardio yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

 

5. Berjalan Kaki Cepat

Berjalan Kaki Cepat

Sumber: Freepik

Olahraga kardio dengan mudah yang dapat jadi pilihan adalah berjalan kaki cepat. Jalan kaki cepat dapat dilakukan di sekitar rumah, di taman, atau bahkan di dalam pusat perbelanjaan. Pastikan untuk memilih jalur yang datar dan aman untuk berjalan, dan pertahankan kecepatan yang cepat untuk meningkatkan intensitas latihan.

 

6. Gerakan Jumping Jacks

 Gerakan Jumping Jacks

Sumber: Freepik

Jumping jacks adalah latihan kardio yang sederhana namun efektif karena dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus. Untuk melakukan gerakannya hanya perlu berdiri dengan kaki rapat dan lompat sambil membuka dan menutup kaki dan tangan secara bersamaan. Jumping Jacks merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori.

 

7. Squat Jump

Squat Jump

Sumber: Freepik

Selain jumping jacks, olahraga kardio dengan mudah yang dapat dilakukan di rumah adalah melakukan gerakan squat jump. Squat jump merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot tubuh bagian bawah. Latihan ini melibatkan gerakan melompat dari posisi jongkok, sehingga melibatkan banyak otot besar pada tubuh secara bersamaan.

 

Itulah 7 olahraga kardio yang mudah dilakukan di mana saja. Kini sepertinya tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga sebab rekomendasi di atas merupakan olahraga kardio di rumah yang beberapa dapat dilakukan tanpa alat.

 

Perlu diingat, mewujudkan tubuh sehat bugar tidak cukup hanya dengan melakukan olahraga saja. Diperlukan asupan makanan bergizi dan kaya nutrisi untuk memenuhi kebutuhan asupan tubuh. Aneka menu sehat Madame Chang bisa jadi pilihan.

 

Menu sehat dari Madame Chang cocok bagi yang sedang diet atau yang ingin menjaga pola makan lebih sehat. Pesan online melalui GoFood, GrabFood atau Shopee Food atau datang langsung ke di outlet Madame Chang terdekat, Jalan Raya Darmo Permai 1/15 atau Jalan Manyar Kertoarjo nomor 43 Surabaya.

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2022 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.