Lebih Sehat Makan Sebelum Olahraga atau Setelah Olahraga? Jangan Sampai Salah

Apakah kamu termasuk salah satu orang yang suka berolahraga? Jika iya, pasti sudah tahu bahwa makan sebelum dan sesudah berolahraga itu penting ya. Tapi, benarkah? Lebih sehat makan sebelum olahraga atau setelah olahraga?

Sebelum kita membahas lebih jauh, mari kita pahami dulu bahwa makanan adalah sumber energi bagi tubuh kita. Ketika kita mengonsumsi makanan, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa, yaitu bahan bakar utama bagi tubuh. Glukosa yang tidak digunakan akan disimpan dalam bentuk glikogen sebagai cadangan energi.

Ketika kita berolahraga, tubuh membutuhkan energi tersebut untuk bisa bergerak dengan optimal. Jika tubuh kehabisan cadangan glikogen, tubuh akan memakai glukosa yang ada di dalam darah. Jika hal ini terjadi terus-menerus, hal itu bisa berdampak pada kesehatan.

Nah, sekarang pertanyaannya adalah kapan sebaiknya kita makan sebelum atau setelah berolahraga?

Makan Sebelum Olahraga

Makan sebelum olahraga dapat memberi energi tambahan dan memperbaiki performa saat kita berolahraga. Hal ini karena makanan yang kita konsumsi dapat membantu menyediakan glukosa yang akan dibutuhkan oleh tubuh selama beraktivitas. Oleh karena itu, makan sebelum olahraga sangat dianjurkan, terutama jika olahraga yang dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur. Waktu yang ideal untuk makan sebelum olahraga sekitar 30 menit hingga 2 jam sebelumnya.

Lantas, apa yang harus dikonsumsi saat makan sebelum olahraga? Pada umumnya, kita disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Dalam jumlah yang tepat, lemak juga akan diubah menjadi glukosa di dalam tubuh.

Banyak jenis makanan yang diperbolehkan sebagai makanan sebelum olahraga seperti oatmeal, roti gandum, yogurt, buah-buahan dan lainnya. Selain itu, jangan lupa untuk minum setidaknya satu gelas air atau minuman yang mengandung elektrolit sebelum kamu mulai berolahraga.

Makan Setelah Olahraga

Setelah berolahraga, tubuh kita membutuhkan nutrisi dan energi tambahan untuk memperbaiki dan membantu pertumbuhan otot, serta mengembalikan cadangan glikogen yang dibakar selama berolahraga.

Makanan yang kita konsumsi setelah olahraga harus mengandung nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, dan sejumlah nutrisi lainnya seperti vitamin dan mineral yang membantu memperbaiki jaringan otot dan memperbaiki kondisi tubuh kita. Selain itu, tubuh juga membutuhkan air untuk menghindari dehidrasi yang berbahaya.

Waktu yang ideal untuk makan setelah olahraga sekitar 30 menit hingga 2 jam setelah selesai berolahraga. Hal ini memungkinkan tubuh untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot secara maksimal.

Tidak dianjurkan untuk langsung berolahraga setelah makan karena ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk bergerak bebas. Maka jangan lupa untuk menunggu hingga makanan yang kita konsumsi dicerna tubuh dengan optimal sebelum melakukan aktivitas fisik.

Aturan yang Lebih Baik Saat Melakukan Makan dan Olahraga

Setelah mengetahui pentingnya makan sebelum dan sesudah berolahraga serta dampak dari masing-masing, ada aturan yang lebih baik dan lebih sehat ketika melakukan makan dan olahraga. Berikut beberapa poin penting yang perlu diperhatikan:

• Menjaga jarak makan sebelum dan olahraga minimal dua jam.
• Makan sebelum olahraga dengan porsi cukup, tidak terlalu banyak tapi juga tidak terlalu sedikit.
• Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan kaya akan nutrisi setelah olahraga.
• Jangan lupa untuk minum air yang cukup pada saat makan sebelum dan sesudah olahraga.
• Tunggu setidaknya 30 menit hingga makanan tercerna dengan sempurna sebelum berolahraga.

Intinya, makan sebelum olahraga dan sesudah olahraga keduanya sama pentingnya. Makan sebelum olahraga dapat memberikan energi tambahan dan meningkatkan performa berolahraga. Sedangkan makan setelah olahraga memberikan nutrisi dan energi tambahan untuk memperbaiki otot dan menjaga cadangan energi tubuh. Namun, pastikan kamu melakukan makan dan olahraga dengan aturan yang lebih baik dan lebih sehat untuk menjaga kesehatan tubuh dengan optimal.

Untuk mendukung asupan nutrisi sebelum dan setelah olahraga, Madame Chang menawarkan beberapa pilihan minuman sehat yang bisa kamu konsumsi yaitu Almond Milk dan Monday Detox. Almond Milk adalah alternatif sehat untuk susu rendah kalori dan bebas laktosa. Almond milk mengandung vitamin E, kalsium, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Monday Detox adalah minuman jus yang ideal untuk pemulihan setelah olahraga. Jus ini terdiri dari campuran sayuran segar dan bahan-bahan sehat tanpa tambahan air dan gula yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh. Dengan kombinasi yang baik dari sayuran, buah, dan bahan sehat lainnya, Monday Detox membantu tubuh mengeluarkan zat-zat racun yang mengendap dalam tubuh. dan memberikan energi yang diperlukan untuk pemulihan setelah latihan. Monday Detox Madame Chang hanya tersedia pada hari Senin. Bagi kamu yang ingin merasakan manfaat baik Monday Detox, kamu bisa memesannya terlebih dahulu.

Jadi, jika kamu ingin mencoba Almond Milk dan Monday Detox Madame Chang, kamu bisa mengunjungi salah satu cabang Madame Chang yang terdekat atau pesan secara online dengan klik di sini atau temukan menu kami lainnya di ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood.