Inilah 10 Makanan Sehat untuk Mengembalikan Energi Setelah Berolahraga

by Jul 28, 2023Kesehatan0 comments

Berolahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, setelah beraktivitas fisik yang intens, tubuh kita memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi yang terbuang dan mengoptimalkan manfaat olahraga. Untuk itu pemilihan makanan sehat yang tepat setelah berolahraga dapat membantu memulihkan tubuh dengan cepat dan mencegah potensi cedera. Adapun makanan penambah energi yang baik dikonsumsi setelah berolahraga yaitu menu sehat berbahan dasar makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan nutrisi penting lainnya. Dalam artikel ini, Madame Chang akan membahas sepuluh makanan sehat yang dapat membantu mengembalikan energi kamu setelah berolahraga, antara lain sebagai berikut: 

 

1. Pisang

Salah satu makanan sehat untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga adalah buah pisang. Pisang adalah sumber yang kaya kalium dan karbohidrat alami, yang membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 dan serat, yang membantu mengurangi resiko kram otot dan membantu proses pencernaan.

2. Telur 

Makanan sehat yang mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga selanjutnya adalah telur. Makanan yang satu ini telah lama dikenal sebagai makanan yang kaya akan nutrisi dan menjadi sumber protein berkualitas tinggi. Telur juga menjadi sumber protein lengkap dengan kandungan asam amino esensial yang sangat dibutuhkan tubuh. Protein dalam telur membantu memperbaiki dan membangun kembali otot. Telur juga mengandung lemak sehat dan vitamin B kompleks, yang berperan dalam metabolisme energi. Oleh sebab itu telur menjadi salah satu makanan yang bisa mengembalikan energi setelah berolahraga. Beberapa olahan menu sehat berbahan telur yang bisa kamu coba dan nikmati di Madame Chang antara lain seperti Madame Chang Rice, Spicy Minced Chicken, serta MC Kimchi Cold, yang lezat, bergizi dan sehat.

3. Almond

Makanan sehat yang mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga selanjutnya yaitu almond. Kacang Almond merupakan sumber lemak sehat, serat, protein, vitamin E, dan magnesium. Almond dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu memulihkan  energi yang telah hilang. Untuk itu setelah berolahraga kamu bisa mengkonsumsi Almond Milk Original atau Roasted Cashew dari Madame Chang.

4. Ikan Salmon

Makanan sehat yang mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga selanjutnya yaitu Salmon. Ikan yang satu ini kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti inflamasi dan membantu mengurangi peradangan akibat olahraga intens serta membantu mempercepat pemulihan otot. Ikan ini juga mengandung protein tinggi dan mineral seperti selenium yang penting untuk kesehatan tubuh. Untuk itu ikan salmon sangat baik untuk memulihkan energi yang habis setelah olahraga. 

5. Quinoa

Quinoa juga menjadi salah satu makanan yang  mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga. Makanan satu ini menjadi sumber karbohidrat kompleks dan protein nabati, yang membantu memulihkan glikogen otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Quinoa juga kaya akan serat, zat besi, magnesium, dan vitamin B yang mengisi kembali glikogen dalam otot dan mengembalikan energi setelah berolahraga.

6. Sayuran Daun Hijau

Makanan sehat yang mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga selanjutnya, yaitu sayuran hijau. Sayuran daun hijau seperti bayam, kangkung,selada, brokoli, atau kale, mengandung zat besi dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan oksigenasi sel-sel tubuh dan mencegah kelelahan otot. Sayuran daun hijau ini merupakan kelompok makanan yang kaya akan nutrisi dan menjadi salah satu pilihan terbaik untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. Adapun beberapa rekomendasi menu olahan dari sayuran daun hijau yang ada di Madame Chang dan bisa kamu coba antara lain seperti Salad kocok, Madame Chang’s rolls, dan Madame Chang’s house salad.

7. Yoghurt 

Yoghurt juga menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk memulihkan energi setelah berolahraga. Makanan ini merupakan produk susu hasil fermentasi yang terkenal karena rasa yang lezat dan kaya akan nutrisi. Minuman ini terbuat dari susu sapi atau susu tanaman seperti kedelai atau almond yang difermentasi oleh bakteri baik. Yoghurt menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga karena mengandung berbagai zat bergizi yang membantu memperbaiki otot, mengisi kembali energi, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

8. Ayam Tanpa Kulit

Ayam tanpa kulit merupakan sumber protein rendah lemak yang sangat baik untuk pemulihan otot. Protein dalam ayam membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan. Kamu bisa memilih cara memasak yang sehat, seperti merebus, memanggang, atau mengukus, daging ayam tanpa kulit agar tetap menjaga kandungan nutrisi dalam ayam. Menu makanan sehat dari daging ayam tanpa kulit yang bisa kamu coba yaitu Sesame Chicken Madame Chang yang memiliki rasa lezat, sehat dan bergizi. 

9. Oatmeal

Oatmeal, atau bubur oat juga menjadi salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan yang sangat sehat dan dapat menjadi pilihan yang tepat untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. Oatmeal terbuat dari biji oat yang direbus dengan air atau susu, dan memiliki tekstur lembut dengan rasa yang kaya dan kenyal. Bubur oat ini memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, membantu memperbaiki otot, mengisi kembali energi, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

10. Roti Gandum

Makanan sehat yang mampu mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga selanjutnya yaitu roti gandum. Roti gandum adalah salah satu jenis roti yang terbuat dari tepung gandum utuh atau gandum utuh yang mengandung biji-bijian yang tidak diolah dengan baik. Roti gandum memiliki tekstur yang lebih kaya dan lebih tinggi serat daripada roti putih biasa. Roti ini menjadi pilihan yang sehat dan tepat untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. 

 

Itulah 10 makanan sehat yang untuk mengembalikan energi setelah berolahraga. Penting untuk  untuk memilih makanan yang kita konsumsi setelah berolahraga untuk mempercepat pemulihan dan mengembalikan energi tubuh yang hilang. Pastikan untuk memilihlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Semoga informasi ini bermanfaat buat kamu dalam mengatur pola makan sehat yang lebih baik ya. 

Pastikan untuk selalu memperhatikan asupan makanan dan minuman sehat agar kesehatan tubuh tetap terjaga, untuk memenuhi kebutuhan makanan dan minuman sehat sehari-hari, kamu bisa mengandalkan Madame Chang. Karena Madame Chang menyediakan berbagai jenis menu makanan, minuman, dessert, dan cemilan sehat yang praktis, bergizi, dan lezat. Jadi tunggu apa lagi? Yuk segera order menu sehat favorit kamu di Madame Chang! Untuk pemesanan kamu bisa langsung hubungi Madame Chang disini untuk melakukan reservasi atau langsung kunjungi Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood untuk melakukan pemesanan secara online menu-menu menyehatkan dari Madame Chang.

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2012 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.