Berpuasa umumnya menjadikan tubuh lemas karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Momen ini merupakan salah satu proses yang baik bagi tubuh, karena secara alami tubuh melakukan proses membuang zat beracun yang disebut juga sebagai proses detoksifikasi.
Namun, proses ini tidak dapat berjalan optimal jika tidak dibarengi dengan gaya hidup sehat selama berpuasa. Termasuk kebiasaan makanan saat sahur dan berbuka. Supaya tubuh bugar saat puasa, yuk, ikuti cara di bawah ini!
1. Jangan Lupakan Sahur
Cara menjaga tetap bugar saat puasa yang paling utama adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sahur berperan penting dalam menambah energi selama berpuasa sama halnya dengan sarapan.
Penting untuk diingat, bahwa sahur bukan berarti makan sebanyak-banyaknya. Sebaliknya, makan dengan porsi yang cukup dan bernutrisi agar tubuh dapat bertahan hingga waktu berbuka puasa. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan saat sahur justru dapat membuat tubuh cepat lapar dan kurang nyaman selama berpuasa. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang cukup dan bergizi seimbang saat sahur. Konsumsilah makanan dengan kandungan tinggi serat seperti salad, biji-bijian, dan juga menu oatmeal seperti Overnight Oatmeal dari Madame Chang yang dapat membantumu kenyang lebih lama dan bernutrisi.
2. Perbanyak Air Putih
Saat puasa tubuh cenderung kehilangan cairan tubuh. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa, kamu bisa memperbanyak minum air putih. Supaya tubuh bugar saat puasa, minumlah 8 hingga 12 gelas air putih sehari yang bisa kamu bagi saat sahur dan berbuka.
3. Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Waktu berbuka puasa menjadi momen yang dinantikan banyak orang puasa. Sayangnya, momen ini seringkali membuat banyak orang ajang balas dendam dengan makan berlebihan.
Kebiasaan buruk saat puasa ini bisa menyebabkan perut begah dan kembung. Sebaiknya kamu makan secara bertahap saat berbuka puasa. Mulailah dari makanan dan minuman yang ringan seperti air putih dan kurma atau es buah. Setelah beberapa jam, kamu bisa mengonsumsi makanan berat.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Meski sedang berpuasa bukan berarti menjadi halangan untuk berolahraga. Olahraga ringan dapat dilakukan untuk membuat tubuh bugar saat puasa, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Tidak perlu terlalu lama, cukup 30 menit menjelang atau setelah berbuka puasa. Kamu bisa menyesuaikannya dengan kondisi tubuhmu.
5. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Saat puasa, kamu pasti sering mendengar kalimat ‘berbukalah dengan yang manis’. Namun, banyak orang salah paham dengan maksud dari kalimat tersebut. Makanan dan minuman manis memang diperlukan saat berbuka puasa untuk menormalkan kadar gula darah dalam tubuh. Bukan berarti makanan dan minuman manis dapat dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan membuat badan menjadi tidak bugar. Makanan dan minuman manis mengandung gula yang tinggi, yang dapat memicu peningkatan kadar gula darah dan menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas. Selain itu, makanan dan minuman manis juga cenderung rendah nutrisi, sehingga kurang efektif dalam memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran badan. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis dan memilih makanan dan minuman yang lebih sehat dan bernutrisi untuk menjaga badan tetap bugar dan sehat.
6. Hindari Makanan Berminyak
Gorengan adalah salah satu menu berbuka puasa yang populer karena mengenyangkan sementara. Tetapi, untuk menjaga tubuh bugar saat puasa sebaiknya hindari konsumsi makanan yang mengandung minyak berlebihan. Mengkonsumsi makanan berminyak cenderung membuat seseorang merasa lebih mudah lelah dan kurang bugar karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna dan mengolah makanan tersebut menjadi energi. Selain itu, dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, yang bisa memperburuk kondisi kesehatan dan mengganggu kinerja tubuh secara keseluruhan.
7. Tidur yang Cukup
Selain kebiasaan makan, memiliki tubuh bugar saat puasa dapat dilakukan dengan memiliki waktu tidur yang cukup. Rasa kantuk yang menyerang saat puasa, bukan disebabkan tubuh tidak menerima asupan makanan, tetapi karena waktu tidur yang kurang. Karena harus bangun sahur yang lebih awal dari biasanya, sebaiknya saat malam hari kamu tidur lebih cepat. Kekurangan waktu tidur akan mempengaruhi kerja otak.
Tubuh bugar saat puasa dapat membuat kegiatanmu tetap berjalan lancar selama bulan puasa. Mengonsumsi makanan sehat menjadi salah satu poin penting supaya kamu tetap kuat menjalankan ibadah puasa hingga akhir. Berbagai menu rekomendasi selama puasa adalah Madame Chang House Salad, Madame Chang Rolls, Sesame Chicken, Tofu Sandwhich, dan lainnya bisa kamu dapatkan di Madame Chang. Klik di sini untuk melakukan pemesanan. Jangan sampai kamu lemas dan mengganggu aktivitasmu ya. Pesan sekarang juga!
0 Comments