Ramadhan Selesai, 7 Cara Kembalikan Pola Tidur Normal

by Apr 17, 2024Tips dan Resep0 comments

Setelah sebulan penuh berpuasa dan menjalani serangkaian aktivitas Ramadhan, pola tidur kita cenderung terganggu. Banyak dari kita yang sering begadang untuk menunaikan ibadah, menjalani tarawih, dan beraktivitas hingga larut malam menjadi kebiasaan bagi sebagian orang selama bulan suci ini. Hal ini dapat menyebabkan perubahan pola tidur yang tidak teratur. Namun, setelah Ramadhan berakhir, penting bagi kita untuk mengembalikan pola tidur normal agar tetap sehat dan bugar.

Dalam artikel ini, Madame Chang akan membagikan tujuh cara untuk mengembalikan pola tidur normal setelah Ramadhan.

 

1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Ramadhan Selesai, 7 Cara Kembalikan Pola Tidur Normal

Sumber: Freepik

 

Cara pertama untuk mengembalikan pola tidur normal adalah dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari untuk membantu tubuh menyesuaikan kembali ritmenya. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

 

2. Hindari Begadang

Hindari Begadang

Sumber: Freepik

 

Setelah Ramadhan berakhir, hindarilah kebiasaan begadang yang sering terjadi selama bulan puasa. Begadang dapat menyebabkan gangguan tidur dan mengganggu pola tidur normal. Jika kamu merasa sulit tidur, coba untuk relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau mengambil mandi hangat.

 

3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula

Batasi Konsumsi Kafein dan Gula

Sumber: Freepik

 

Konsumsi kafein dan gula berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur. Setelah berpuasa sebulan penuh, kita mungkin menjadi tergoda untuk mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau soda untuk tetap terjaga. Namun, batasi konsumsi kafein dan gula terutama menjelang tidur agar tubuh tidak terlalu terstimulasi dan lebih mudah tidur.

 

Baca juga: Badan Sudah Lelah Tapi Sulit Tidur, Apa Sebabnya?

 

4. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Ciptakan Lingkungan yang Nyaman

Sumber: Freepik

 

Penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk mendukung kembalinya pola tidur normal. Pastikan penerangan kamar tidurmu gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan penutup mata jika ada cahaya yang mengganggu dan perangkat kedap suara jika ada suara bising yang mengganggu.

 

5. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Sumber: Freepik

 

Paparan cahaya biru dari gadget seperti smartphone atau tablet dapat menghambat produksi hormon tidur dan mengganggu pola tidur kita. Batasi penggunaan gawai sebelum tidur, minimal satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau bermeditasi.

 

6. Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga

Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga

Sumber: Freepik

 

Aktivitas fisik dan olahraga secara teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga setiap hari. Hindari olahraga yang terlalu intens menjelang tidur karena dapat meningkatkan tingkat energi.

 

7. Makan Makanan Sehat dan Teratur

Makan Makanan Sehat dan Teratur

Sumber: Freepik

 

Makan makanan sehat dan teratur juga penting untuk menjaga pola tidur normal. Hindari makan berlebihan menjelang tidur dan mengonsumsi makanan berat yang sulit dicerna. Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral seperti menu – menu Madame Chang

 

Madame Chang menyajikan menu-menu sehat dan lezat yang dapat membantu menjaga pola tidur dan mengembalikan keseimbangan tubuh. Salah satu menu yang dapat kamu coba adalah Overnight Oatmeal Madame Chang, oatmeal dengan buah berries alami, chia seed dan susu almond. 

Dengan mengikuti tujuh cara di atas dan menjaga pola makan yang sehat dengan menu Madame Chang, kita dapat dengan mudah mengembalikan pola tidur normal setelah Ramadhan. Tetaplah beristirahat yang cukup dan jaga kesehatan tubuh. Selamat mencoba dan semoga kamu mendapatkan tidur yang nyenyak!

Written by Madame Chang Admin

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Artikel menarik lainnnya

MC Manyar :

MC Darmo :

© 2022 Madame Chang | PT Indo Boga Setio Joyo
Dilarang menggunakan atau mengambil photo produk tanpa seijin perusahaan.
Hak Cipta Dilindungi Undang-undang. Developed by Sosiakita.