Kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita. Saat tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan pemulihan, sehingga jika tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengoptimalkan fungsi otak, dan membuat tubuh kembali segar dan bugar keesokan harinya. Namun, banyak dari kita yang sering mengalami kesulitan tidur, entah karena stres atau karena pola makan sebelum tidur yang tidak tepat. Banyak dari kita mungkin sudah tahu kalau makan sebelum tidur memiliki dampak yang kurang baik untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa makanan tertentu justru bisa membuat tidur kamu menjadi lebih nyenyak meskipun dikonsumsi sebelum tidur.
Jika kamu merasa akhir-akhir ini kesulitan tidur nyenyak, terdapat banyak cara yang bisa kamu lakukan agar tidur kamu menjadi lebih berkualitas. Salah satu diantaranya yaitu mengonsumsi makanan dan minuman sehat sekitar 1-2 jam sebelum tidur. Dalam artikel ini, Madame Chang akan membahas mengenai 7 makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur guna meningkatkan kualitas tidur dan memberikan manfaat kesehatan yang baik. Akan tetapi, ini bukan berarti kamu boleh mengkonsumsinya tepat sebelum tidur. Disarankan untuk memberi jeda satu hingga dua jam sebelum tidur, meskipun makanan yang kamu pilih termasuk yang sehat. Tidur langsung setelah makan dapat menyebabkan beban pada pencernaan dan kenaikan gula darah.
1. Teh Camomile
Minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang pertama yaitu teh camomile. Teh yang satu ini sangat populer dan dikenal karena mengandung flavonoid. Flavonoid adalah jenis antioksidan yang membantu mengurangi peradangan yang dapat memicu penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Selain manfaat tersebut, teh herbal ini juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.
Teh camomile mengandung apigenin, sejenis antioksidan, yang berfungsi dengan mengikat reseptor tertentu di otak untuk meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk minum teh camomile sebelum tidur mungkin merupakan pilihan yang baik.
2. Pisang
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya yaitu pisang. Buah pisang merupakan pilihan yang sangat baik dikonsumsi satu atau dua jam sebelum tidur karena mengandung triptofan, sejenis asam amino yang dapat merangsang produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Serotonin membantu mengatur mood dan meredakan stres, sedangkan melatonin berperan penting dalam mengatur ritme tidur tubuh. Jadi, makan pisang sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan nyaman.
3. Buah Kiwi
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur selanjutnya yaitu buah kiwi. Buah yang satu ini merupakan buah rendah kalori yang sangat kaya nutrisi. Satu buah kiwi mengandung sekitar 42 kalori dan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, folat, potassium, dan berbagai mineral lainnya. Mengkonsumsi buah kiwi memiliki manfaat positif bagi kesehatan pencernaan, membantu mengurangi peradangan, serta menurunkan kadar kolesterol. Efek-efek ini terjadi karena kandungan serat dan antioksidan karotenoid yang tinggi dalam buah kiwi. Selain itu, adanya serotonin dan antioksidan dalam kiwi juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu.
3. Kacang Almond
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur lainya yaitu almond. Kacang almond adalah salah satu jenis kacang pohon yang kaya akan magnesium, serat, dan protein, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu menjadi lebih baik. Kacang almond juga dianggap sebagai salah satu sumber terbaik hormon melatonin. Seperti yang kita tahu, melatonin berperan dalam mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal untuk mempersiapkan tidur. Oleh karena itu, tak heran makanan ini sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Magnesium membantu relaksasi otot dan meredakan kecemasan, sementara serat dan protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur. Anda bisa mengonsumsi segenggam almond tanpa garam sebagai camilan ringan sebelum tidur.
4. Kacang Kenari
Kacang kenari juga menjadi salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi sebelum tidur karena mampu meningkatkan kualitas tidur. Selain almond, kacang kenari juga diakui sebagai salah satu sumber melatonin terbaik, hormon yang mengatur pola tidur. Selain itu, komposisi asam lemak dalam kacang kenari juga berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Kacang kenari mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yang merupakan asam lemak omega-3 yang kemudian diubah menjadi asam dokosaheksaenoat (DHA) dalam tubuh. DHA telah terbukti meningkatkan produksi serotonin yang dapat memberikan efek menenangkan dan menunjang tidur yang berkualitas.
5. Madu
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur karena dapat meningkatkan kualitas tidur selanjutnya yaitu madu. Madu mengandung glukosa alami yang dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah. Hal ini akan menyebabkan peningkatan produksi serotonin dalam tubuh, yang kemudian akan diubah menjadi melatonin. Seperti yang telah kita ketahui, melatonin merupakan hormon yang menyebabkan ngantuk. Selain membantu meredakan batuk, madu juga bisa membantu tidur kamu menjadi lebih nyenyak.
6. Ikan Berlemak
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur karena dapat meningkatkan kualitas tidur selanjutnya yaitu Ikan berlemak. Ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Selain vitamin D, ikan berlemak juga mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, terutama asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Kedua jenis asam lemak ini dikenal karena kemampuannya dalam mengurangi peradangan, melindungi kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena kedua zat tersebut telah terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan kualitas tidur.
Itulah penjelasan 7 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur karena mampu meningkatkan kualitas tidur. Penting untuk diingat bahwa waktu terbaik mengonsumsi makanan dan minuman sehat ini yaitu satu atau dua jam sebelum tidur agar dapat memaksimalkan istirahat malam kamu dan mengurangi kemungkinan gangguan tidur yang tidak diinginkan. Semoga informasi ini bermanfaat buat kamu dalam mengatur pola tidur yang lebih baik dan mengurangi gangguan tidur yang tidak diinginkan.
Pastikan untuk selalu memperhatikan asupan makanan dan minuman sehat agar kesehatan tubuh tetap terjaga, untuk memenuhi kebutuhan makanan dan minuman sehat sehari-hari, kamu bisa mengandalkan Madame Chang. Karena Madame Chang menyediakan berbagai jenis menu makanan, minuman, dessert, dan cemilan sehat yang praktis, bergizi, dan lezat. Jadi tunggu apa lagi? Yuk segera order menu sehat favorit kamu di Madame Chang! Untuk pemesanan kamu bisa langsung hubungi Madame Chang disini untuk melakukan reservasi atau langsung kunjungi Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood untuk melakukan pemesanan secara online menu-menu menyehatkan dari Madame Chang.
0 Comments