Saat puasa tubuh rentan mengalami dehidrasi. Kondisi dehidrasi saat puasa terjadi karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama 12 jam. Selain itu, banyaknya aktivitas di luar ruangan saat puasa juga berisiko menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi saat puasa sebenarnya tidak akan menimbulkan dampak yang serius, kendati demikian kondisi ini tetap tidak boleh disepelekan. Karena dapat menyebabkan gejala seperti pusing, sakit kepala hingga lemas yang akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut 7 cara mencegah dehidrasi saat puasa yang wajib kamu tahu.
1. Minum Air Sesuai Kebutuhan
Kebutuhan cairan setiap orang ternyata berbeda-beda tergantung dengan kondisi tubuh, usia, jenis kelamin, berat badan, jenis makanan yang dikonsumsi, jenis aktivitas hingga kondisi suhu lingkungan.
Meski berbeda-beda, kebutuhan cairan orang dewasa rata-rata membutuhkan dua liter air atau setara 8 gelas air perhari. Kamu tetap dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan menerapkan aturan 2-4-2. Minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur.
2. Hindari Minuman yang Terlalu Manis
Saat berbuka puasa tak jarang kita tergoda untuk mencari minuman yang menyegarkan seperti es teh manis, es campur, sop buah dan minuman manis lainnya. Tapi ternyata minuman manis menyegarkan itu dapat membuatmu semakin haus.
Tidak hanya minuman manis, minuman berkafein seperti teh hangat atau kopi yang kerap dikonsumsi saat sahur juga dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa. Untuk itu selama berpuasa usahakan untuk tetap minum air putih yang mengandung mineral yang memang dibutuhkan tubuh agar terhindar dari dehidrasi saat puasa.
3. Hindari Makan Asin saat Sahur
Selain minuman berkafein, mengonsumsi makanan asin ketika sahur juga menyebabkan dehidrasi saat sahur. Sayangnya hal ini jarang disadari banyak orang.
Kandungan garam pada makanan asin berpengaruh terhadap pengaturan cairan di tubuh. Kadar garam yang tinggi dapat mempercepat keluarnya cairan tubuh yang dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa.
4. Jangan Terlalu Banyak Tidur
Meski tidur saat puasa adalah bagian dari ibadah, tapi ternyata terlalu banyak tidur dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa. Pasalnya saat tidur terjadi proses insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa.
Hilangnya cairan tersebut tentu dapat berakibat dehidrasi saat puasa. Untuk menghindarinya, perhatikan waktu tidur dan jangan terlalu banyak tidur saat puasa untuk mencegah dehidrasi.
5. Perhatikan Jenis Obat yang Dikonsumsi
Saat puasa beberapa orang menambahkan obat-obatan atau suplemen vitamin dan nutrisi agar tubuh tetap fit. Tak ada salahnya mengonsumsi obat atau suplemen vitamin tersebut, namun pastikan jika obat yang dikonsumsi tidak memberikan efek samping.
Ada beberapa obat atau suplemen yang memberikan efek sering buang air hingga kekurangan cairan. Hal tersebut tentu akan menyebabkan dehidrasi saat puasa.
6. Hindari Olahraga Berat
Saat menjalani ibadah puasa Ramadhan tak ada salahnya untuk tetap berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar. Namun perlu diperhatikan jenis olahraga yang dilakukan agar tidak menyebabkan dehidrasi saat puasa.
Hindari olahraga berat seperti latihan kardio saat puasa yang dapat memicu rasa haus berlebih hingga dehidrasi. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau lari kecil menjelang berbuka puasa.
7. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Cara mencegah dehidrasi saat puasa selanjutnya adalah dengan memperbanyak makan buah dan sayur. Konsumsi buah saat berbuka puasa dapat mengembalikan asupan cairan tubuh yang hilang saat puasa.
Selain mengonsumsi buah, sayuran yang mengandung mineral, air dan serat tinggi yang dikonsumsi saat sahur dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Makanan sehat tentu kaya manfaat untuk tubuh terutama saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Aneka menu makanan sehat dapat kamu pesan di Madame Chang. Pelopor makanan sehat di Surabaya ini menawarkan pilihan menu sehat yang cocok dikonsumsi saat berbuka puasa. Ada banyak hidangan appetizer hingga dessert sehat yang dapat jadi pilihan. Klik disini untuk melihat pilihan menunya. Kamu bisa langsung hubungi Madame Chang disini untuk melakukan reservasi dan pemesanan atau langsung kunjungi Tokopedia, ShopeeFood, GrabFood, dan GoFood untuk melakukan pemesanan secara online.
0 Comments